Na internetu možete pronaći puno savjeta o tome šta možete jesti poslije vježbanja, ali ono što ne nalazite često su informacije šta jesti prije trčanja, vježbanja s vlastitom tjelesnom težinom ili joga sesije.
Grickalice prije vježbanja vam daju snagu, ali morate paziti da hrana nije teška za vaš stomak.
Različiti ciljevi i savjeti za ishranu
Želite li izgraditi mišiće, izgubiti kilograme, trčati brže ili jednostavno ostati fit? Hrana koju jedete zavisi od vaših ciljeva. Plus, dobro je upariti užinu s tipom vježbi koje planirate raditi.
Trčanje
Šta je danas na dnevnom redu za trening? Lagano trčanje da razbistrite misli? Mali obrok – pojeden 30 – 90 minuta prije trčanja – je dovoljno da obuzdate glad i zadržite nivo šećera u krvi konstantnim. Mogli biste jesti:
- banane
- žitarice
- kolač od riže.
Ako se pripremate za maraton ili polumaraton i prelazite puno kilometara stvari izgledaju malo drugačije: trebate dovoljno energije da završite dugo trčanja. Ovo znači da vam treba puno ugljikohidrata kao što su:
- mala zdjela zobene kaše s bananama
- čokoladni kolač
- dva komada tosta s prilogom koji ima nizak nivo masnoća.
Neki ljudi vole da trče rano na prazan stomak. Nije problem! Samo vježbajte s niskim intenzitetom i popite čašu vode prije nego izađete vani. Nemojte trčati duže od 40 – 60 minuta na prazan stomak.
Trening s vlastitom tjelesnom težinom
Kao prvo: ako niste gladni ne morate da jedete prije kratkog vježbanja s vlastitom tjelesnom težinom. Međutim, ako osjećate da ste slabi i trebate malo energije, pojedite nešto 60 minuta prije vježbanja. Idealan obrok je mješavina ugljikohidrata i proteina kao što su:
- čaša mlijeka s bananom
- jabuka sa šakom badema
- mala zdjela zobene kaše s mlijekom s niskim udjelom masti
- dva rižna kolačića s kikiriki puterom i bananom
Joga
Ne biste trebali jesti ništa prije joge. Ako radite pozu psa koji gleda dolje ili kobra pozu s punim stomakom možete osjećati nelagodu ili čak mučninu. Hrana s visokim nivom vlakana mogu izazvati gasove. Ono što biste mogli jesti prije joge:
- grčki jogurt s bobicama
- jabuka s 1 – 2 kašike bademovog maslaca
- šaka nesoljenih orašastih plodova
Otkrite šta vam odgovara, a šta ne. Svi smo različiti. Morate sami odlučiti koliko vam treba vremena između obroka i vježbanja. Nekim ljudima treba dva sata, neki opet mogu da jedu 20 minuta prije vježbanja, a da im to ne smeta.
Imajte na umu sljdeće savjete ako ne želite optrećivati vaš stomak prije vježbanja:
- Jedite sporo i temeljito žvačite.
- Jedite hranu s malo masti. Za varenje je potrebno manje vremena.
- Držite se dalje od začinjenje hrane. Žgaravica i loša probava su neprijatne.
- Hrana s visokim sadržajem vlakana (gljive, mahunarke, kupus) može biti teška za stomak i može uzrokovati gasove. Uvijek je dobra ideja da ih preskočite prije velikog takmičenja.
- Generalno uvijek je bolje da izaberete namirnice koje se lako probavljaju.
