Pravilno konzumiranje proteina
Uloga i značaj proteina u ishrani je očigledna. Većina zna da su proteini ključni za izgradnju mišićne mase. Želite li imati snažne mišće? Uključite puno proteina u ishranu. Međutim, rijetko…
Ishrana i Mršanje
Uloga i značaj proteina u ishrani je očigledna. Većina zna da su proteini ključni za izgradnju mišićne mase. Želite li imati snažne mišće? Uključite puno proteina u ishranu. Međutim, rijetko…
Nije samo važno koje ugljikohidrate birate nogo i kad ih jedete. S druge strane proteini ne dobivaju toliko pažnje, važno je da se konzumiraju poslije trčanja. Novija istraživanja održavanja i…
Postalo je očito da se ljudi žele maknuti od ugljikohidrata koji su puni glutena. Da li su tjestenina i pizza adekvatan izvor ugljikohidrata za trkače? Kora od karfiola sadrži 9…
Mjesecima ste žrtvovali vaše vrijeme, ustajali ste rano umjesto da ste spavali i trenirali ste po lošem vremenu, sve radi priprema za maraton. Iako ste spremni da udovoljite vašim ciljevima,…
Visoke temperature mogu da izazovu dehidraciju posebno kod trkača. Neki od znakova dehidracije: glavobolja, osjećate umor, osjećate slabost, ali teško je znati koliko ste dehidrirani poslije trke. Dobro je da…
Sezona gripa je i svake godine postoji novi način da se borite sa gripom. Trkači mrze da budu bolesni, bolest ometa njihove treninge i odgađa teške treninge čak i trke,…
Trail i ultra trkači uživaju u hladnom pivu poslije naporne trke ili treninga. Pivo ne samo da ima dobar okus nego obnavlja kalorije, sadrži minerale, može da smanji upalu i…
Ako se na popisu obaveza za vikend nalazi dugo trčanje, isplanirajte ga. Posvećivanje dugom trčanju za vikend nije samo trčanje u nedelju ujutro 90 minuta ili dva sata. Ako je…
Studija koja je objavljena u međunarodnom časopisu sportske ishrane sugerira da kofein ne dehidrira. Kofein se smatra diuretikom. Diuretik je svaka supstanca koja povećava proizvodnju urina, što može dovesti do…
Jeste li skeptični oko toga da li konzumiranje elktrolitnih napitaka pomaže kod mišićnih grčeva? Novija istraživanja pokazuju da ne sprečavaju grčeve mišića, ali smanjuje podložnost. Utvrđeno je da tokom napora…