Prvi polumaraton može biti stvar koja vam mijenja život. Ponekad ovo iskustvo može učinit da nikad više ne želite da osjetite takvu bol, ali većina nas nastavlja i dalje da trči.
Trčanje je najprirodnija stvar koju čovjek radi iako mnogi od nas većinu vremena misle sasvim suprotno.
S druge strane kad dođe vrijeme da krenete na trčanje vaše prvog polumaratona trebate imati nekoliko stavri na umu kako bi vaše iskustvo bilo pozitivno i kako bi željeli trčati i dalje. Pogledajte ove savjete koji će vam sigurno pomoći.
Savjet 1: Napravite plan
Stvaranje plana za vaš prvi polumaraton može u velikoj mjeri poboljšati performanse i vaše cijelokupno iskustvo. Nemojte zaboraviti za trčanje treba vremena. Ako niste jedan od rijetkih koji se lako može prošetati stazom poput gazele, trebat će vam nekoliko sedmica treninga prije nego što se upustite u polumaraton. Odaberite trku koja počinje za nekoliko sedmica daleko i napravite plan. Ovo će vam pomoći da se fokusirate na trening dan po dan i biti ćete sve bliže i bliže vašim ciljevima na dan trke.
Savjet 2: Pronađite trening prijatelja
Trčanje nije uvijek najlakši zadatak, ali ako možete pronaći partnera ili grupu koja će vam pomoći u vašem putovanju, korak ste bliže da to bude najbolja trka za vas. Ono što je još važnije, oni vam mogu pomoći da izađete napolje onda kad ne želite da idete. Imate nekog ko će vas pogurati i one dane kad vam se ne ide na trčanje. Pomoći će vam da se držite plana i da budete spremni kad dođe taj veliki dan.
Savjet 3: Vježbajte svoj tempo za trku
Učenje vašeg “trkačkog tempa” važan je faktor kako biste bili sigurni da ne budete potpuno istrošeni poslije prvog polumaratona. Vježbajte vaš tempo jednom ili dva puta sedmično, ovo vam može pomoći da se opustite u tempu koji ćete postići za vrijeme vašeg prvog polumaratona. Jedna velika greška koju ljudi prave kad je u pitanju polumarato je to da ga previše shvataju kao zabavu. Prečesto vidite ljude kako prvih nekoliko kilometara troše najaviše energije, pa se „vuku“ posljednih nekoliko kilometara koji su ključni. Vježbajte vaš idealni tempo kako bi ostavili druge trkače iza sebe.
Savjet 4: Vježbajte punjenje energijom za dan trke
Trčanje polumaratona stavlja puno stresa na vaše tijelo i trebate se znati napuniti gorivom na sredini trke, jer to može napraviti razliku između loše trke i ličnog rekorda. Punjenje goriva na sredini trke može pomoći da se ne „ugasite“ u posljednjim kilometrima trke. Za vrijeme treninga vježbajte punjenje različitim gorivima i hidrataciju. Vježbajnje za vrijeme dugog trčanja i treninga može vam pomoći da pronađete ono što odgovara vašem stomaku. Punjenje goriva na sredini trke također je važno kao i punjenje prije i poslije trke. Pronađite obrok za koji znate da možete probaviti i koji će vam omogućiti da maksimizirate performanse.
Savjet 5: Dugo trčanje
Jedna od grešaka koju većina ljudi pravi je ta da pređu mali broj kilometara prije velikog događaja. Nemojte se bojati da napravite korak dalje. Iako je oporavak važan, vaše tijelo treba znati šta mora izdržati. Polumaraton nije povremena subotnja trka. Sedmično dugo trčanje pomaže vam da optimizirate performanse za trku i da ne pokleknete na zadnjim kilometrima svog polumaratona.
Savjet 6: Oporavak
Jedna od stvari koja se može dogoditi kada vas uhvati polumaratonska groznica je ta da želite osigurati da ste dovoljno spremni da date sve od sebe na dan trke! Uz sve spomenuto, ponekad se možete previše fiksirati na naporan rad svaki dan kako biste bili sigurni da ćete biti spremni. Nažalost bez odgovarajućeg oporavka sav trud bi mogao biti uzalud. Ako vaše tijelo nema adekvatan oporavak dovodite sebe do rizika od povreda i drugih trkačkih problema. Ako uzmete dan odmora ili lagani dan nećete puno izgubiti, ali će vam pomoći da budete brži. S pravim planom treninga i laganim danima omogućiti ćete vašem tijelu da se oporavi. Pravilan oporavak je jedan korak bliže optimalnim performansama na dan trke.
Savjet 7: Vjerujte vašem treningu
Zadnji korak je da vjerujete vašim sposobnostima. Jedna od najvećih stvari koja spriječava ljude da trče svoj prvi polumaraton je ta da vjeruju da oni to ne mogu da urade. Anksioznost prije trke ili zadnju sekundu je potpuno normalna. Čak i najbolji trkači se nekad ovako osjećaju. Imajte samopouzdanje i znajte da ste i više nego spremni. Uvijek zapamtite da trčite zbog sebe i da ste tamo da vidite šta možete uraditi i da se zabavite. Trčanje je proces koji je ujedno i oslobađajući i zastrašujući, ali sve se isplati kad prođete završnu liniju vašeg prvog polumaratona znajući da ste dali sve od sebe.
