Ako se spremate za određenu trku, bilo da je to lokalna 5K ili maraton trka, trčanje tune-up trke kao dio vašeg treninga je dobra ideja.
Šta?
Tune-up je trka koja se dešava prije vaše ciljane trke i postaje dio vašeg treninga. Često su tune-up trke kraće od ciljane trke. Na primjer polumaraton je odlična tune-up trka za maraton i 5K je odlična tune-up trka za 10K.
Zašto?
Trčanje tune-up trke ima nekoliko prednosti:
- Omogućava vam da vježbate i uspostavite dnevnu rutinu, sve od trenutka kad ustanete, šta jedete i sve stvari koje radite, do starta trke.
- Imitira energiju i atmosferu dana trke. Nervi, anksiznost i adrenalin su stvari za koje morate trenirati, kao i sve drugo. Prethodno iskustvo će vam pomoći da se nosite sa ovim.
- Pruža priliku da vježbate vaše trčanje, uključujući tempo, hidrataciju i prehranu na dan trke.
- Daje vam tačnu prestavu o vašoj kondiciji i omogućava vam da procijenite u kojem smijeru ide vaš trening.
- Tune-up trka daje realističano predviđanje za vašu sljedeću trku.
- Gradi osjećaj udobnosti i samopouzdanja da istrčite ciljanu trku.
Kad?
Za trke koje uključuju polumaraton, cilj trčanja tune-up trke je dvije sedmice prije ciljane trke. Ako trčite maraton najmanje četiri sedmice prije.
Na primjer:
- Ako je vaša ciljana trka maraton, trčite polumaraton ili 30K otprilike 4 sedmice prije događaja.
- Ako je vaša ciljana trka polumaraton, trčite 10K ili 15K dvije ili četiri sedmice prije događaja.
- Ako je vaša ciljana trka 10K, trčite 5K ili 8K dvije ili tri sedmice prije događaja.
- Ako je vaša ciljana trka 5K, trčite neku drugu trku 5K dvije sedmice prije događaja.
Gdje?
Tune-up trka se može trčati bilo gdje. Poželjno je da izaberete stazu koja oponaša kurs, uvjete i okolnosti sa kojim ćete se sresti za vrijeme ciljane trke.
Kako?
Možete se odlučiti na to da tune-up trku istrčite što je brže moguće kako biste pokazali svoju kondiciju i pomogli vašim budućim ciljevima. Ili možete trčati tempom za koji se nadate da ćete trčati za vrijeme ciljane trke kako biste izgradili samopouzdanje i vježbali udoban tempo.
