Za vrijeme ljetnih mjeseci, dok su temperature visoke i znojimo se više, potrebno je adekvatno se hidratizirati.
Donosimo vam nekoliko znakova dehidracije kao i ideja za hidrataciju.
1. Vagajte se
Vaganje prije i nakon dugog trčanja u ljetnim danima može vam dati uvidi koliko ste vode izgubili znojenjem. Kao opšte pravilo pokušajte da 0.5l vode za svaki kilogram koji ste izgubili za vrijeme trčanja. Možda ćete se iznenaditi koliko možete da izgubite preko znoja samo u jednom krugu.
2. Pratite boju vašeg urina
Boja vašeg urina može vam pomoći da vidite koliko ste hidrirani. Što je urin tamniji više ste dehidrirani.
3. Uzmite vodu i ‘pojedite’ je
Mnoge namjernice koje imaju puno vode u sebi i mogu vam pomoći da se rehidrirate. Lubenica je očigledan izbor, kao i krastavac, a i paradajz je također dobra opcija.
4. Hladno piće
Iako hladno pivo nakon dugog trčanja u ljetnom danu može zvučati savršeno, morate biti posebno oprezni sa alkoholom kad se pokušavate rehidrirati.
5. Učinite vaš led zanimljivijim
Pokušajte da zamrznete kokosovu vodu u posudi za led i ubacite nekoliko kocki u vašu vodu. Na ovaj način dobivate aromu bez svih kalorija.
6. Začinite svoju vodu
Ubacivanje grančica metvice ili ruzmarina u vašu vodu može dati vodi drugačiji okus.
7. Stavite malo voća
U vašu vodu možete ubaciti komade voća, kao npr. limuna, limete, krastavice ili neke bobice. Ako ne volite da vam voće pluta po čaši onda procjedite vodu pa pijite.
8. Oštinite se
Turgor kože – sposobnost kože da promijeni oblik, a zatim se vrati u normalno stanje, može se koristiti kao način za identifikaciju dehidracije. Oštinite se i vidite koliko se brzo vaša koža vraća u normalnu. Ako se brzo vrati onda se normalno hidrirani, ako koža ostaje podignuta i polako se vraća znači da ste dehidrirani.
9. Probajte ledeni čaj
Obzirom da se u domaći ledeni čaj ne stavlja “tona” šećera, domaći ledeni čaj može biti odličan za hidrataciju.
10. Gazirana voda
Gazirana voda može biti odličan način da se stvari promijene i da se održi hidratacija.
