Redovno trčanje jača mišiće, ali posebno jača srce: Jeste li znali da čak i početnici mogu da smanje broj otkucaja srca u mirovanju za približno 10 otkucaja u minuti nakon samo nekoliko sedmica treninga?
Trčanje vas čini entuzijastičnim
Trčanje je najlakši i najfikasniji oblik zdravog i fitness treninga.
Trčanje je i dalje moderan sport. Stari i mladi, početnici i profesionalci, prodavači i političari – entuzijazam za trčanjem vidljiv je kod svih uzrasta.
Ljudi su fascinirani ovom aktivnošću i svi mogu imati koristi od njenih brojnih prednosti. Baš kao što zdravstveno osviješteni hobi sportaš ima koristi od izuzetno učinkovitih podsticajnih treninga trčanja, tako i profesionalni sportaši poboljšavaju svoju osnovnu izdržljivost u trčanju.
Koristi od trčanja za vaše srce
Oni koji vole trčanje imati će veliki broj koristi od njega. Ovi efekti štite tijelo od takozvanih „uticaja civilizacije“ dok istovremeno jačaju tijelo. Pozitivne uticaj naše omiljene aktivnosti pokazuju se i u krvi:
- Nivo masti opada dok HDL holesterol (dobri holesterol) raste.
- Redovno trčanje smanjuje rizik od arterioskleroze.
- Smanjuje proizvodnju hormona stresa adranalina i kortizola.
- Poboljšava cirkulaciju krvi.
- Smanjuje rizik od tromboze.
- Povećava volumen krvi u tijelu.
Oni koji su aktivni znaju da srce brže pumpa pod naporom. Sport izdržljivosti kao što je trčanje je efikasno kod jačanja srca. Nekoliko prednosti koje trčanje nudi vašem vitalnom organu:
- Otkucaji i ritam srca kod napora se smanjuje redovnim treningom trčanja.
- Povećava se unos kisika.
- Poboljšava efikasnost kod kardio treninga.
- Jače srce dovodi do smanjenja napora na srce za vrijeme treninga.
Trčanje će vam pomoći da živite duže
Veoma važan efekat trčanja je poboljšanje rada srca. Povećanje performansi možete vidjeti za 4 ili 6 sedmice redovnog trčanja (3X30 minuta sedmično), čak i ako ste početnik broj otkucaja u mirovanju će se smanjiti za 10 otkucaja u minuti.
Fizička aktivnost povećava broj otkucaja srca, uporedite ovo sa trošenjem vremena na kauču. Na primjer ako trčite 30 minuta 3 puta sedmično sa prosječnim brojem otkucaja srca 150 otkucaja u minuti, to znači:
- 75 dodatnih otkucaj u odnosu na broj otkucaja u mirovanju
- 2 250 dodatnih otkucaja sa svakim trčanjem od 30 minuta
- 6 750 dodatnih otkucaja sedmično
- 351 000 dodatnih otkucaja godišnje.
S druge strane, trčanjem 3 puta sedmično po 30 minuta, možete smanjiti broj otkucaja srca u minuti sa 75 na 65 otkucaja, zbog toga jer se vaše tijelo adaptiralo na fizički napor. Ovo dovodi do smanjenja:
- 10 otkucaja po minuti
- 600 otkucaja po satu
- 14 400 otkucaja po danu
- 5 256 000 otkucaja godišnje.
Sad izračunajte: oduzmite dodatne otkucaje srca i smanjenje otkucaja srca u mirovanju ovo znači 5 miliona otkucaja srca manje godišnje.
Trčanje ne samo da poboljšava našu dobrobit nego čini da se osjećamo slobodno. Plus, zapravo djeluje bolje nego bilo kakva terapija.
Da li volite da trčite? Izađite i trčite! Vaše tijelo će vam biti zahvalno.
