Zatvorite oči i zamislite dva scenarija. Prvi: trčite planinsku trku na suncu. Trčite lagano uzbrdo i lagano se spuštate nizbrdo. Drugi scenarijo: penjete se polako uzbrdo, ali spuštanje nizbrdo je nezgodno i svaki vas mišić boli.
Ako ste se ikad osjećali kao pingvin poslije dugog trčanja vjerovatno je to zbog mišićne neravnoteže koja treba da se ojača. Kratki i tamni dani zimi su idealni za jačanje mišića i za rad na neravnoteži mišića. Preporučujemo ove vježbe kako biste se osjećali jače.
Granica bočna stabilnost (Lateral Stability Bounds)
Šta radi: cilja mišiće stražnjice, zadnje lože i članke.
Dobro je za: jačanje i stabilizaciju mišića oko kuka, koljena i članka kako bi se spriječiile povrede.
Praksa: fokusirajte se na savršeno izbalansirana spuštanja/slijetanja prije nego razmislite koliko brzo i daleko trčite.
Bugarski split čučanj (Bulgarian Split Squat)
Šta radi: cilja stražnjicu, zadnju ložu, kvadricepse, mišiće abduktora i mišiće adduktora.
Dobro je za: jačanje nogu za trčanje uzbrdo
Vježbajte: brojite četiri sekunde dok se spuštate i jednu sekundu da ustanete. Ovo trenira tkivo i jača mišiće.
Alternating Side Plank
Šta radi: cilja ramena, abductors i adductors mišiće
Dobro je za: zaštitu od povreda adductors mišića i poboljšava snagu gornjeg dijela tijela. Također pomaže u stabilnosti koljena što je neophodno za spuštanje nizbrdo.
Vježbajte: usredočite se da vaša stopala budu uzemljena za vrijeme pokreta. Jedan od stručnjaka preporučuje da ovu vježbu izvedete bosih nogu kako biste ojačali stopala i članke. Radite ove vježbe četiri puta i radite ih bez odmora. Uzmite 90 sekundi odmora između jednog punog kruga.
Fokusirajte se na vježbe tokom zimske sezone što znači da ćete na proljeće biti jači.
