FeaturedNovosti

Vježbe snage za trkače

Izvor: pixabay.com

Zatvorite oči i zamislite dva scenarija. Prvi: trčite planinsku trku na suncu. Trčite lagano uzbrdo i lagano se spuštate nizbrdo. Drugi scenarijo: penjete se polako uzbrdo, ali spuštanje nizbrdo je nezgodno i svaki vas mišić boli.

Ako ste se ikad osjećali kao pingvin poslije dugog trčanja vjerovatno je to zbog mišićne neravnoteže koja treba da se ojača. Kratki i tamni dani zimi su idealni za jačanje mišića i za rad na neravnoteži mišića. Preporučujemo ove vježbe kako biste se osjećali jače.

Granica bočna stabilnost (Lateral Stability Bounds)

Šta radi: cilja mišiće stražnjice, zadnje lože i članke.

Dobro je za: jačanje i stabilizaciju mišića oko kuka, koljena i članka kako bi se spriječiile povrede.

Praksa: fokusirajte se na savršeno izbalansirana spuštanja/slijetanja prije nego razmislite koliko brzo i daleko trčite.

Bugarski split čučanj (Bulgarian Split Squat)

Šta radi: cilja stražnjicu, zadnju ložu, kvadricepse, mišiće abduktora i mišiće adduktora.

Dobro je za: jačanje nogu za trčanje uzbrdo

Vježbajte: brojite četiri sekunde dok se spuštate i jednu sekundu da ustanete. Ovo trenira tkivo i jača mišiće.

Alternating Side Plank

Šta radi: cilja ramena, abductors i adductors mišiće

Dobro je za: zaštitu od povreda adductors mišića i poboljšava snagu gornjeg dijela tijela. Također pomaže u stabilnosti koljena što je neophodno za spuštanje nizbrdo.

Vježbajte: usredočite se da vaša stopala budu uzemljena za vrijeme pokreta. Jedan od stručnjaka preporučuje da ovu vježbu izvedete bosih nogu kako biste ojačali stopala i članke. Radite ove vježbe četiri puta i radite ih bez odmora. Uzmite 90 sekundi odmora između jednog punog kruga.

Fokusirajte se na vježbe tokom zimske sezone što znači da ćete na proljeće biti jači.

What is your reaction?

Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0

You may also like

More in:Featured