Čini se jednostavnim – što idete dalje više goriva koristite. Ali trčanje polumaratona se drastično razlikuje od trčanja ultramaratona. Kalorije iz ugljikohidrata, proteina i masti su gorivo za vaše tijelo.…
Postoji jedna univerzalna istina o trkačima koji trče duge trke, a to je da vole ugljikohidrate. Neki sportisti istražuju i testiraju efekte ishrane usmjerene na masti i otkrivaju kako masti…
Želudac je organ koji može da se trenira. Kao što trening snage može ojačati vaše noge i napraviti kardiovaskularni sistem efikasnijim, trening ishrane pomaže u poboljšavanju sposobnosti želudca da se…
Mnogi trkači su opsjednuti ugljikohidratima i smatraju ugljikohidrate bitnim dijelom njihove ishrane. Jutarnji đevrek, elektroliti nakon trke, slatkiši nakon trke su puni ugljikohidrata. Evo šta sve trkači moraju da znaju…
Trčanje za vrijeme bilo kojeg posta je potencijalni 'alat' za trening koji može biti minsko polje. Između povremenog posta, keto dijete i dijete s malo ugljikohidrata, a sa visokim udjelom…
Odlično ste se osjećali za vrijeme 30K, ali sad su vam noge teške, um vam je maglovit i osjećate da se raspadate. Možda ste "udarili u zid”. Pitajte bilo koga…
Ako želite da imate zdravu, uravnoteženu ishranu, veoma je važno da osigurate vašem tijelu tri makronutrijenta: proteine, masti i ugljikohidrate. Zapamtite da su ugljikohidrati veoma važni za energiju u tijelu:…
Dani pred maraton mogu da budu stresni. Trkači su naporno radili i jedva čekaju da naporne sedmice pretvore u lični najbolji rekord. Problemi sa želudcem su jedan od najvećih uzroka…
Punjenje ugljikohidratima je pojam koji se odnosi na progresivno povećanje unosa ugljikohidrata u danima koji vode ka danu trke. Često se kombinuje sa smanjenjem volumena treninga. Cilj povećanog unosa ugljikohidrata…
Jutarnje vježbanje na prazan stomak je iznenađujući trend koji mnoge od nas zbunjuje. Dakle prije nego počnete trčati ili vježbati na prazan stomak, pročitajte ovaj članak i informišite se. Treniranje…