Svijet trčanja može da bude zbunjujući. Može se pojaviti mnogo pitanja posebno ako ste početnik: da li je “bosonogo” trčanje najbolje? Da li se treba fokusirati na trening snage? Da li je neophodan carbo-loading (Carbo-loading je najčešći način pripreme za maraton kada se trkač u periodu od sedmicu dana prva tri dana prazni od ugljikohidrata unoseći samo proteine, a ostala tri dana isključivo jede ugljikohidrate) prije trke?
1. Uvijek se istežite prije i poslije trčanja
Postoje dokazi da istezanje prije trčanja ne mora nužno spriječiti povrede, ovo je nešto što bi trebalo da bude od koristi: istezanje omogućava tijelu da se pripremi za vježbanje, to odličan način da se poveća fleksibilnost tijela što olakšava i poboljšava kretanje tijela. To znači da ćete uštedjeti energiju kad je u pitanju trčanje. Istezanje može opustiti i oporaviti mišiće poslije napornog treninga.
2. Ključ za carbo-loading
Mnogi ljudi vjeruju da je dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata najbolji način da se pripremite, ali uvođenje sportskih gelova koji su izvor energije i lagani su za nošenje, carbo-loading ne mora biti nužno ključ za trčanje. Mnogi sportisti vole da se drže svoje normalne ishrane i koriste gelove kako bi im pružili pomoć kad je to potrebno, ali uvijek morate da zapamtite da ishrana zavisi od vas kao pojedinca. Razmislite o tome šta vas čini energičnim i šta čini da se osjećate dobro. Morate pronaći svoj lični balans.
3. “Bosonogi trening je najbolji”
Čini se kao hir, ali mnogi ljudi vjeruju. Očigledno je, ljudi su trčali bosi prije pronalaska obuće. Ali postoji toliko brendova koji troše mnogo novca na tehnologiju obuće kako bi trčanje bilo manje stresno za stopala i za tijelo općenito, tako da obuća koja se dobro uklapa može potencijalno poboljšati vaše performase i smanjiti uticaj na tijelo.
4. Trkači ne trebaju trening snage
Tening snage je dobar za sve, fizički ste jaki, kao i odličan kardio je važan za istinski zdravo tijelo. Trčanje je odlično, ali to ne bi trebao biti jedini trening. Ukratko nemojte zaboraviti otići u teretanu.
5. Više kilometara je bolje
“Što više kilometara to bolje” može biti opšte pravilo ali morate tačno procijeniti šta to znači za vas. Dva trkača nisu ista, tako da je uspostavljanje prave ravnoteže između opterećenja i odmora krajnji cilj. Osim toga, da poboljšate svoje performanse, važno je mijenjati trening sa intervalima, takođe je važno naizmjenično dugo i kratgo trčanje.
Zaključak
Izgradite svoj trening za zdrav život koji uključuje dijetu, spavanje, trening snage i istezanje. I ne zaboravite da je odmor vitalni dio treninga.
