Ako se nađete u situaciji da ne možete da se borite sa laganim trčanjem ili vam nedostaje motivacije da uradite planirani trening, rizikujete peretreniranost.
Pretreniranost nastaje zbog perioda intenzivnog vježbanja – kao što su trenizi za maraton ili polumaraton – bez dovoljno odmora. Pretreniranost je često izazvana povećanjem obima treninga, povećanje kilometraže ili intenziteta, ovi treninzi zahtjevaju pravilan oporavak.
Koja je šteta od treniranja?
Znakovi i simptomi pretreniranosti uključuju umor, bolove ili slabost mišića, poremećaj u spavanju, promijena raspoloženja, gubitak težine ili dobitak, povišen krvni pritisak i/ili poviše broj otkucaja srca i drugi simptomi.
Često, smanjenja želja za treniranjem može biti očit znak pretreniranosti. Nagli gubitak interesovanja i motivacije za treningom još je jedan znak da “izgarate” i da trebate pauzu.
Rizikujete li pretreniranost i šta treba da uradite po ovom pitanju?
Naporno trenirate iz dana u dan bez odmora, na ovaj način rizikujete pretreniranost. Bilo koji trkač koji ne uzima odmor i vrijeme za oporavak rizikuje pretreniranost. Poslije napornih treninga uzmite vremena za pravilan oporavak i smanjite rizik od pretreniranosti.
Ako vam se desi da ste pretijerali sa treningom, oporavak od pretreniranosti može da potraje nekoliko sedmica ili mjeseci. U nekim teškim slučajevima pretreniranost može uticati na nervni sistem, endokrini i imunološki sistem ostavljajući vas ranjivim na fizičke povrede, kao i na promijene raspoloženja, aksizonost i depresiju.
Svakodnevni stresovi koji nisu povezani sa trčanjem, loša prehrana i loš kvalitet sna može da doprinese pretreniranosti.
Najbolji način da pobjedite pretreniranost je da je izbjegnete. Kad naporno trenirate, obratite pažnju na to kako se osjećate za vrijeme i poslije treninga – razmislite o tome da zapišete kako se osjećate – i ne bojte se uzeti odmor kad se ne osjećate dobro. Jedan loš trening ili dugo trčanje obično nisu problem, ali niz loših treninga ili dugih trčanja može biti znak da pretjerujete sa treniranjem. Preskočite treninge i duga trčanja kad se ne osjećate dobro isplatiti će vam se. Slušajte vaše tijelo i naučite kad treba da se gurate, a kad da se povučete.
