Postanite bolji trkač bez ikakvog napora. Ovo su male promijene za poboljšanje vaših performansi.
Za trčanje se kaže da je jednostavo ali često se čini da nije.
Pronalaženje vremena i energije kako biste se posvetili tome da postanete bolji trkač zahtjeva stalnu i svakodnevnu posvećenost.
I kao što je kod mnogih stvari u životu, male promijene mogu da naprave veliku razliku.
Ovo su naizgled jednostavni i mali načini koji vam mogu pomoći da poboljšate i uživate u terningu. Izaberilte nekoliko i pokušajte ih uključiti u dnevnu, sedmičnu ili dugoročnu rutinu.
- Uradite jedno dodatno trčanje sedmično
- Trčite dodatni kilometar dnevno
- Uzmite 15 minuta da uradite osnovnu core rutinu u danu u kojem ne trčite
- Dodajte dodatnih 10 minuta na najduže trčanje u sedmici
- Dodajte 5 – 10K na vašu sedmičnu kilometražu
- Uzmite dan odmora/oporavka poslije napornog trčanja ili vježbanja
- Obavežite se da ćete svakodnevno jesti voće i povrće svaki dan
- Pijite više vode
- Promijenite redovnu rutu trčanja na rutu koja uključuje nekoliko brda
- Pronađite lokalnu grupu ili klub i pridružite im se u trkama
- Pokušajte jedan dan u sedmici da ne jedete nikako meso
- Obavežite se na vođenje dnevnika terninga na papiru ili online
- Uradite trening jednom sedmično za brzinu
- Odvojite 5 minuta prije i poslije trčanja kako biste uradili dinamično istezanje
- Stavite led, masirajte i/ili koristite foam roll na bilo kojem bolnom mjestu ili problematičnom mjestu prije i poslije trčanja
- Pročitajte knjigu o trčanju koja će vam pomoći da budete inspirisani i motivisani
- Prijavite se za trku
- Osvrnite se na vašu predhodnu trku kako biste podijelili iskustva sa drugima
- Uzmite mini pauzu od trčanja kad završite važnu trku ili ostvarite cilj koji ste postavili
- Pokušajte ostvariti najbolje vrijeme
- Uradite ubrzanja
- Pobrinite se da ste pravilno napunili gorivo za trčanje
- Trčite duže neko što ste ikad prije
- Trčite dva puta dnevno
- Postavite pametne ciljeve
- Update-tujte vašu muziku prije trčanja
- Trčite da se opustite i ostavite brige iza sebe
- Pitajte prijatelje, porodicu ili kolege da trče s vama
- Idite u kupovinu nove opreme za trčanje
- Ostavite sat/GPS kod kuće i idite trčati po osjećaju
- Planirajte trčanje ili trčite na stazi gdje će biti vaša sljedeća trka
- Čitajte lokalni magazine o trčanju
- Razmislite o tome koliko ste daleko došli poslije starta
- Pronađite novu rutu i idite na trčanje
- Spavajte
- Trčite malo više sedmično kako biste postavili novi lični mjesečni rekord
- Prijavite se za udaljenost na trci koju nikad prije niste trčali
- Siđite sa ceste i idite na trail trčanje
- Podijelite strast na društvenim mrežama
- Testirajte nove gleove, čokoladice ili žvake na vašem dugom trčanju
- Zakažite masažu kako biste smirili napete mišiće
- Pratitet plan treninga
- Cross trening sa šetnjom, vožnjom bicikla ili plivanjem
- Promijenite patike
- Posavjetujte se sa trenerom
- Naučite razlikovati povrede od upale
- Pogledajte film koji je vezan za trčanje
- Budite sigurni da ste uzeli slobodan dan kad se ojećate previše umorno ili kad ste povrijeđeni
- Uradite trening sange barem jednom sedmično
- Budite ponosni na vaše uspjehe i zahvalni na sposobnosti da možete da trčite
- I zapamtite trčanje treba uvijek biti zabavno!
