Dobra vijest: nije toliko dugo kao što mislite.
Koncept planka je prilično jednostavan: držite se u poziciji za sklek određeni vremenski period kako bi ova vježba imala učinak na vaše core mišiće, mišiće stražnjice i zadnju ložu – svi mišići koji su potrebni da brže i jače trčite.
Iako vjerovatno već znate kako treba uraditi plank, možda ne znate koliko dugo ga trebate držati kako bi dobili najbolje rezultate.
Odgovor nije tako jednostavan kao što mislite. Plank možete raditi svaki dan, ali koliko dugo ga trebate držati može varirati od 10 sekundi do jedne minute.
Kao opšta smjernica preporučuje se da uradite tri seta u trajanju do 60 sekundi.
U redu je početi s kraćim setovima pa lagano podizati na 60 sekundi.
I kraće plank vježe mogu biti solidan trening. Ako više volite kraće sesije, držite plank 10 sekundi, odmorite 5 do 10 sekundi pa onda ponovo radite plank 10 sekundi, ponovite ovo tri do šest puta.
Nemojte nazor raditi ili držati plank duže nego što možete. Donji dio leđa će biti preopterećen ako prekomjerno budete držali plank.
Radite plank kada god možete i držite ga dokle god možete održati dobru formu (jedna minuta max). Trebali bi vidjeti dobre rezultate jer kada pravilno radite plank jačate skoro čitavo tijelo.
