Mnogo trkača trenira za veliku kilometražu i kako se kilometri povećavaju tako se povećava potreba za hranom.
U ovom članku možete naći nekoliko savjeta i trikova koji će vam pomoći da izbjegnete epizodu ekstremne gladi.
Jedite proteinski doručak
Preporučujemo sportistima da konzumiraju 1.8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Dakle, žene od 59kg trebaju 106 grama proteina po danu. Muškarac od 82kg trebaju 148 grama proteina po danu.
Cilj je da za svaki obrok unesete 20 – 25 grama proteina. Ova se količina može unijeti za vrijeme ručka i večere bez puno razmišljanja. Ako jutro počinjete sa kikiriki puterom, razmislite da dodate nekoliko jaja ili jogurt kako biste povećali unos proteina.
Sakrijte grickalice
Nema ništa gore nego kad ste gladni, a nemate hrane. Da biste ovo izbjegli držite čokolade ili voće u vašem vozilu, torbi, ruksaku i na vašem stolu. U osnovi nosite grickalice gdje god idete.
Ovo je način, kad vaši prijatelji kasne na večeru, da ublažite glad kad vaš stomak počne da krči.
Jedite dovoljno
Danas su ljudi previše zauzeti i kako dan prolazi, konzumiranje hrane postaje sporedna stvar. Ako vam ovo zvuči poznato, potrudite se da vam obroci budu razumno raspoređeni. Cilj i jest da jedete svako tri ili četiri sata. Ako jedete puno za večeru, a prije toga niste dugo jeli osjećati ćete se nelagodno.
Slušajte svoje tijelo
Kad trenirate za maraton, potreba za kalorijama tokom dana je ogromna. Za vrijeme izgradnje slušajte vaše tijelo, jedite hranjive namirnice i jedite onda kad ste gladni.
