Ljudi koji se bave sportom obično se brinu o svojoj figuri i kondiciji. Međutim, ovo ne znači da žele da propuste pivo poslije posla s prijateljima ili da se žele odreći čaše vina u ljetnim noćima.
Za alkohol se kaže da je štetan za performanse, a da li je ovo zaista istina saznajte u nastavku članka.
Alkohol sadrži puno kalorija
Alkohol je često podcijenjen izvor kalorija: 1g alkohola je 7 kalorija. Za uporedbu, razmotrite da ugljikohidrati i proteini imaju 4 kalorije po gramu i masti imaju 9 kalorija po gramu. Ovo znači da pola litra piva ima 200 kalorija. Pino kolada ima gotovo 400 kalorija zato što ima kremu u sebi. Da bi ste se riješili ovih kalorija morali biste trčati oko sat vremena.
Veliki broj ljudi imaju tedenciju da jedu visokokaloričnu hranu kad piju alkohol. Budući da je vaša jetra zauzeta metaboliziranjem alkohola dodatne kalorije pohranjuju se direktno u masne ćelije. Šta je rezultat? Dobivate na težini.
Alkohol usporava vaš oporavak
Definitivno ne činite sebi ni svom tijelu uslugu ako popijete pivo poslije treninga. Alkohol odlaže proces obnavljanja zaliha glikogena. Ovo negativno utiče na vaš oporavak poslije vježbanja.
Alkohol dehidrira vaše tijelo
Alkoholna pića pospješuju izlučivanje vode preko bubrega. Dragocijene soli se gube zbog povećanja potrebe za mokrenjem. Ovo zaista može uništiti vašu mineralnu ravnotežu i povećati grčenje mišića.
Pravilo: kad god popijete čašu vina popite i čašu vode.
Alkohol ima uticaj na vaše spavanje
Konzumiranje velikih količina alkohola negativno utiče na vaš kvalitet i količinu sna. Dobar noćni san je krucialan za sportiste koji žele poboljšati svoje performanse zato što daje vašem tijelu vrijeme potrebno za odmor i oporavak.
Alkohol slabi vaš imunološki sistem
Jeste li često bolesni? Redovno konzumiranje alkohola može oslabiti vaš imunološki sistem. Plus, podstiče oslobađanje hormona stresa kortizol. Kao polarna suprotnost testosteronu, ovaj hormon razgrađuje mišiće i spriječava izgaranje masnog tkiva.
U isto vrijeme, alkohol blokira oslobađanje hormona rasta. Ovi hormoni su posebno važni za oporavak poslije vježbanja, sagorijevanje masti i izgradnju mišića.
Svi ovi faktori doprinose padu performansi. Jeste li ikad probali bezalkoholno pivo? Dobra je altrnativa i savršeno je piće koje sadrži elektorlite. Većina bezalkoholnih piva je izotonična što je čini idealnim pićem za nadoknađivanje izgubljenih elektrolita i tekućine.
Alkohol se smatra luksuzom i u njemu treba uživati umjereno. Uobičajne smjernice za uživanje u alkoholu bez posljedica za zdravlje su maksimalno 10g alkohola za žene i 20g za muškarce po danu. Ali generalno govoreći nije dobra ideja da pijete alkohol svaki dan.
Ako je vaš cilj da povećate performanse, treba da izbjegavate alkohol jer će vas alkohol vratiti unazad.
