Da li vam je poznata izreka “ponekad je manje više”. Prema najnovijim istraživanjima samo nekoliko minuta intenzivnog treninga dovoljno je da stimuliše sagorijevanje masti tokom dana.
Razmislite o tome: zamislite spaljivanje 200 kalorija u samo nekoliko minuta. Zar ovo ne bi bilo idealno za one koji nemaju vremena. Sve što trebate napraviti je da uključite ove efektivne i vremeski efikasne treninge u vašu redovnu rutinu. Iako ne želimo priznati uvijek možemo pronaći 20 minuta za poboljšanje zdravlja i kondicije.
Tabata trening
Tabata trening je kratak, ali je intenzivan trening koji se sastoji od vježbi kao što su čučnjevi, sklekovi, burpees i trbušnjaci. Plan treninga je prilično jednostavan: gurate se 20 sekundi i odmorite 10 sekundi dok ne završite 8 rundi. Postoje dokazi da Tabata trening sagorijeva 15 kalorija u minuti ili 400 kalorija u pola sata. Ovo čini Tabata trening jednim od najbržih načina da poboljšate metabolizam i izazovete spaljivanje kalorija.
Itervalni trening
Kad počnete trčati stalni tempo je dovoljan da ostvarite poboljšanje performansi. Ali nakon nekog vremena, ako ne povećate napore na svojim trenizima prestaćete da napredujete. Jedan od efikasnih načina da izbjegnete ovu frustrirajuću situaciju je intervalni trening. Intervalno trčanje se sastoji od naizmjeničnih perioda intervalnog napora i aktivnog oporavka. Obično interval se sastoji od nekoliko minuta laganog trčanja da se zagrijete praćeno sa jednakim trajanjem brzih sprintova i lakim trčanjem, obično traje između 30s i 2 minute. Odlična stvar kod intervala je to što napor sprinta ne samo da sagori kalorije nego stimuliše i efekat naknadnog sagorijevanja. Intervalni trening se može koristiti u nekoliko različitih vrsta sportova kao što su plivanje i biciklicizam, ali trčanje je još uvijek najbolji način za sgorijevanje kalorija.
Trening brda
Svaki trening ma koliko bio dobar postaje monoton ako nema raznolikosti. Jedan od dobrih načina da izbjegnete monotoniju je trening brda. Brdo ne samo da vam pomaže da sagorite više masti nego povećava otpornost treninga i prisiljava vas da podignete koljena više nego obično. Plus, nagib je odličan za jačanje mišićnog sistema. Sva tri mišićna vlakna mogu da imaju korist od ove vrste treninga. Crvena vlakna koja su odgovorna za sporu i stabilnu kontrakciju mišića tokom dugog vremenskog perioda, zavise od aerobnog metabolizma. Bijela vlakna brzo reaguju, ali se brzo umaraju jer se oslanjaju na anaerobne procese. Činjenica je da trčanje na nagibu radi različita mišićna vlakna. Također trčanje na nagibu sagorijeva 10% više kalorija nego ravna površina. I nemojte zaboraviti da redovno uklapanja brda u vašu rutinu treninga može učiniti čuda na vašem trčanju.
Uže za skakanje
Svi se sjećamo preskakanja užeta kao djeca i pokušvate da vidite koliko preskakanja možete napraviti bez zaustavljanja. Ali ono što mnogi ljudi zaboravljaju je to da preskakanje užeta nije zabavno samo za djecu nego može poboljšati vašu cjelokupnu kondiciju. Ova kombinacija vježbanja gornjeg dijela tijela je odlična za vaše zdravlje, povećava performanse srca i sagorijeva značajan broj kalorija.
Bilo da ste početnik ili profesionalac, možete imati koristi od ovih kratkih intenzivnih treninga.
