Vezali ste patike, motivisani ste i upravo ste završili trening. Dobro se osjećate, ali jeste li “uništeni”? Ovih 6 savjeta će vam sigurno pomoći da obnovite energiju poslije trčanja.
Napunite gorivo prije trčanja
Užina prije trčanja treba da bude bogata ugljikohidratma i da se uzme 30 do 60 minuta prije trčanja. Na kraju krajeva vaše tijelo se ne može dobro osjećati nakon trčanja ako mu niste dali dovoljno goriva prije trčanja. Dakle uzmite bananu, pojedite čokoladu sa žitaricama ili tost sa džemom. Nemojte zaboraviti popiti čašu vode – na ovaj način vaše tijelo će biti pravilno hidrirano.
Slušajte vaše tijelo
Da li imate trkački bodac za vrijeme trčanja? Da li vam se vrti? Da li osjećate slabost u nogama? Slušajte šta vam vaše tijelo govori! Ako vam je potrebna pauza tokom treninga, uzmite je ili jednostavno samo usporite. Na ovaj način nećete biti potpuno “uništeni” nakon treninga i možete započeti svoju rutinu punjenja energije.
Dopunite svoje rezerve
Trbali biste imati mali obrok složenih ugljikohidrata i proteina najmaje sat vremena poslije trčanja. Ovo vam daje više energije i također pomaže kod oporavka mišića.
Ideje za obrok nakon treninga:
- Smoothie sa kokosovom vodom, Grčki jogurt, voće i čia sjemenke
- Zob sa mlijekom i sušenim veoćem
- Omlet sa povrćem i kriškom hljeba od cijelog zrna.
Kofein
Kofeinn nije dobar samo prije trčanja, također je dobar i poslije trčanja kafa, šolja matcha čaja ili energetskog pića daje vam novu snagu. Istaraživanja su pokazala da kofein smanjuje bol u mišićima poslije treninga.
Idite pod hladan tuš
Nema ništa bolje nego otići pod topao tuš poslije treninga, međutim, da li ste ikad razmišljali o hladnom tušu? Istraživanja su pokazala da tuširanje hladnom vodom poslije trninga može poboljšati opravak i samnjiti bol u mišićima. Osim ovoga, hladnoća podstiče protok krvi zbog čega dublje dišete. Poslije hladnog tuša osjećate se budnijim.
Uvijek postoji još jedan trening
Kratka sesija joge, istezanja ili foam rolling: umjesto da ležite na kauču poslije trčanja kratki trening vam može pomoći da se osjećate bolje. I naravno nemojte zaboraviti, hlađenje je ključno za vaš opravak.
