Promijena se ne događa preko noći i trening nije izuzetak. Osim pravilnog stimulansa treninga, vaši mišići i drugi dijelovi tijela trebaju se prilagoditi.
Nećete se osjećati snažnije niti ćete primijetiti bilo kakve fizičke promijene odmah.
Kako da mišiće učinite jačim?
Ako želite shvatiti kako izgradnja mišića radi, dobro bi bilo da proučite njihovu anatomiju. Svaki pojedinačni mišić u vašem tijelu sastoji se od puno vlakana, poput užadi napravljenih od različitih materijala. Kad ovi konopci rade zajedno vaša snaga se povećava ili drugim riječima kondicija se povećava ponavljanjem vježbi. Ako nastavite trenirati vaši mišići će se povećavati, a mišićna vlakna će se udebljati i jačati. Primjetit ćete kako se vaši bicepsi povećavaju.
Proteini pohranjeni u mišićima su odgovorni za njihov rast. Za vrijeme treninga snage vaše tijelo misli na sebe: “Ova vježba je teška. Moram pronaći način da bude lakše sljedeći put.” Vaše tijelo na ovaj način popravlja mikro povrede mišića nastale vježbanjem i istovremeno dodaje malo više tkiva za sljedeći trening. Ako redovno povećavate trening performase i gurate sebe, vaše tijelo se nastavlja prilagođavati na nove stimulanse. Skoro da možete reči da vaši mišići rastu poslije svakog treninga tako da su spremni za sljedeći trening. Druga stvar koju morate znati je to da je broj vlakana u mišićima određen s vašim rođenjem. Dakle treningom se ne povećava broj vlakana nego se mijenja njihova debljina i oblik.
Mišići trebaju vremena
Neki ljudi trebaju tegove kako bi vidjeli kako mišići počinju da rastu svuda. Ali za većinu ljudi ovo i nije baš tako jednostavno. Trening treba da stimuliše vaše mišiće, ali neće svaki trening odmah uzrokovati rast mišića. Tek nakon nekoliko sedmica ili mjeseci vidjet ćete kako vaši mišići rastu.
Ako želite izvući maksimum iz treninga snage onda trebate slijediti nekoliko principa. Jedini način je da stavljate stres na mišiće redovnim treningom i raznovrsnim vježbama. Mišići nestaju toliko brzo koliko brzo i rastu, ako ih ne trenirate. Pronađite trening u kojojm ćete uživati. Nakon nekog vremena vaši mišići će se naviknuti na ovaj stimulans. Ako nastavite stalno da radite isti trening na kraju nećete napredovati. Zato je važno kontinuirano povećavati performanse treninga. Ali ne zaboravite da zakažete vrijeme za oporavak. Upamtite da se vježbanjem ne trebaju samo mišiće prilagoditi novim zahtjevima nego i tetive, ligamenti i kosti se također moraju prilagoditi novim fizičkim zahtjevima.
Jaki mišići, velika prednost
Treniranje sa vlastitom tjelesnom težinom ne samo da poboljšava vaš fizički izgled, nego također ima i druge pozitivne efekte poput zategnute kože, boljeg držanja i smanjenje stresa. Jaki mišići vam pomažu da stabilizujete zglobove i podržava vaše ligamente i tetive.
Da liste zainteresovani za gubitak masnoće? Odlično razvijeni mišići će vam pomoći da sagorite više masti dok odmarate jer im je potrebno više energije. Ljudi koji puno vježbaju imaju koristi od efekta naknadnog sagorijevanja. Ovo se odnosi na činjenicu da vaše tijelo nastavlja sagorijevati kalorije i poslije treninga jer vaš metabolizam ostaje na blago povišenom nivou. Vaš um također ima koristi od treninga snage. Jači mišići također grade vaše samopouzdanje.
Nemojte se bojati mišića
Posebno u prva dva do tri mjeseca treninranja dolazi do mnogo fizičkih promijena i možda ćete imati osjećaj da vam svugdje iskaču mišići. Kad počnete sa treninzima, zahvaljujući poboljšanju intermaskularne cirkulacije, brzo povećavate snagu. Žene se ponekad osjećaju nelagodno zbog velikog broja mišića, jer nužno neodgovaraju društvenom idealu. Ali ne dajte da vas ovo plaši. Rast mišića kod žene traje duže jer ga vlastito tijelo usporava.
