Planiranje večernje i dnevne ishrane presudno je za snažne matonske performanse. Želite znati šta da jedete i želite biti sigurni da nećete imati problema sa stomakom.
Trkačima koji trče veliku udaljenost preporučuje se da eksperimentišu sa namirnicama sa malo vlakana. Namirnice koje sadrže malo vlakana obično su lako probavljive. 9 primjera hrane sa malo valkana koja je bogata ugljikohidratima.
Pokušajte sa ovim namirnicama prije dugog trčanja ili prije ključnih vježbi da vidite kako će ove namirnice odgovarati vašem želudcu. Ako vam odgovaraju razmislite o tome da ih uključite u plan ishrane na dan trke. Važno je da napomenemo da ne trebate izbjegavati hranu sa visokim udjelom vlakana za vrijeme izgradnje samo noć prije vježbanja ili trke.
Namirnice koje imaju malo vlakana:
- bijeli hljeb
- bijele žitarice – kukuruzne pahuljice
- zaleđeni mliječni proizvodi – jogurt, kefir, čokoladno mlijeko
- riža, tjestenina, krompir – kuhajte ovu hranu i konzumirajte dok je vruća kako biste izbjegli škrobove koji nastaju kad se hrana ohladi
- džem i med
- dezerti
- sportske proizvode – gelovi, elektroliti
- kašasto voće
- meso, mlijeko, sir, perad, riba, jaja i druga hrana koja je bogata proteinima.
Hrana koju trebate izbjegavati:
- sušeno i svježe voće
- sirovo povrće
- hranu s korom
