Aktivnosti i odmor. Ovo je slika uravnoteženog života. Obično smo poprilično dobri u dijelu s aktivnostima: izazovan posao, uzbudljive turističke destinacije i planiranje polumaratona čini nas poprilično zauzetima. Ali, šta je sa dijelom odmora? Gdje je odmor i opuštanje u našim životima?
Nažalost, samo jedna osoba od 10 ljudi zna šta je potrebno za idealan oporavak. Kako možemo najbolje napuniti baterije kako bismo savladali stresne situacije u našim životima?
Evo tri učnkovite metode koje će vam pomoći da se opravite.
Spavanje
Posebno za one koji su veoma aktivni, dovoljan je samo san. Samo dovoljno sna i vaše tijelo će biti kao novo. Zdrav, redovan i dubok san je ključan za bilo koju rutinu treninga ili prpreme za trku.
Noćni san je dobar kako bi se smirila glava nakon napornog dana. Snovi pomažu da se nosimo sa našim svakodnevnim životom i poboljšava zadravlje i mentalno stanje.
Teško vam je da zaspite? Probajte ove savjete kako bi bolje spavali:
- spavajte u hladnoj sobi, 16° – 18° temperature je idealna
- ugasite TV, laptop i mobitel 30 minuta prije spavanja
- probajte da ne pijete energetska pića, kafu ili zeleni čaj poslije podne.
Ishrana
Uz pravilnu ishranu možete podržati napore za regeneraciju vašeg tijela. Vaša dijeta i navike u ishrani utiču na vaš san, izbjegavajte kasne večere kako ne bi ometali noćni oprevak.
Ove namirnice doprinose oporavku mišića:
- antioksidanti koji se nalaze u borovnicama pomažu upaljenim mišićima da se oprave
- gingerola koja se nalazi u đumbiru opušta mišiće i ublažava bol mišića do 24%
- omega – 3 masne kisline pomažu vašim mišićima da se regenerišu.
Opuštanje
Uvijek treba nastojati pronaći zdravu ravnotežu između napetosti, stresa i opuštanja. Nije se lako opustiti. Da li znate kako se opustiti?
Ove jednostavne tehnike za opuštanje vrijedi probati:
- udahnite i brojite do 4 zatim izdahnite i brojite do 6. Foksirajte se na disanje i brojanja – radite ovo 3 minute
- joga je idelana za opuštanje duše i tijela
- pjenušava kupka čini čuda kad ste napet i pod stresom
Dovoljno sna, uravotežena ishrana i tehinke opuštanja i zdrava doza humora mogu pomoći vašem tijelu i umu da se regeneriraju.
Trčite? Pokušajte trčati sa kompresijskim čarapama. Poboljšavaju cirkulaciju krvi u mišićima, ovo dovodi do bržeg opravka.
