Svi znamo važnost svakog kilometra koji trčimo. Lagano trčanje gradi aerobnu bazu i pomaže kod oporavka poslije težih napora. Brze stvari kao što su brda, intervali ili tempo poboljšavaju brzinu, efikasnost i snagu.
Ali ono što radite neposredno prije trčanja i poslije trčanja može također odigrati važnu ulogu u maksimiziranju dobitaka od trčanja i također vas održati dosljednim i bez povreda.
Zagrijavanje i hlađenje sa laganim i sporim trčanjem prije i poslije teških napora je neophodno ali to nije jedina stvar koju treba da uradite.
Dodajte nekoliko dinamičkih istezanja i vježbi. 5 – 10 minuta iskoraka, swings, visoki skip i skip pomoći će vam da se pripremite za predstojeću trku i poboljšate vezu između tijela i mozga.
Pratite hlađenje sa nekoliko minuta vježbi istezanja i fleksibilnosti. Ne morate raditi baš sve vježbe/istezanje prije i poslje trčanja ali dodajte nekoliko njaboljih vježbi istezanja i fleksibilnosti. Još jedna od efikasnih vježbi je poboljšanje fleksibilnosti kuka.
