Posvetili ste se maratonu. Čestitamo! Ali šta se događa kad vam se dogodi život i vaš maratonski trening i odjednom je zapostavljen u odnosu na vaš nesportski svijet.
Iako je važno da promijenite svoja očekivanja, evo nekoliko prijedloga kako da prođete brže i efikasnije.
Kad imate malo vremena za trening, fartlek i tempo trening su trkačima najbolji prijatelji. Ovo su odlični trenizi za trkača koji ima sat vremena u danu za solidnu vježbu. Svi ovi trenizi imaju minimalan odmor tako da ćete na stazi iskoristiti svoje maksimalno vrijeme.
Također ovi trenizi su odlični na odmoru. Dok putujete pogotovo ako ste neko ko ne trenira za maraton vjerovatno je da ćete željeti da provedete što manje vremena trčeći. Svi ovi trenizi ne zahtjevaju specijalnu lokaciju.
Vježbe za trkače sa ograničenim vremenom
Svi ovi trenizi trebaju da uključuju brzo zagrijavanje i hlađenje od oko 4K ili ukupno 20 minuta.
- 30 minuta sa 1 minutom napornog trčanja i 1 minuta laganog trčanja
- 3 X 10 minuta na maraton tempu sa 2 minute džoginga između
- 1K na maraton tempu, 1K lagano (ako vam je ovo postane previše jednostavno idite na 2K na maraton tempu i 2K lagano)
- Progresivno trčanje: uradite sat vremena trčanje sa prosječnim tempom, ali počnite sporije i završite brže.
- Fartlek: koristite ove treninge da radite na brzinama – trčite brzo od telefonske govornice do fontane. Fartlek trke su ono što od njih napravite.
