FeaturedNovosti

Šta trebate znati prije prve ultre

Izvor: Photo by Brian Metzler on Unsplash

Ako se spremate za prvu ultru možda se osjećate užasno. Čak i ako ste veteran maratona, dodavanje traila, promijena vremena, duže staze i kako da napunite gorivo i kako da učinite vaše prvo ultra trčanje uzbudljivim, avanturističkim i pomalo zastrašujućim.

Nekoliko korisnih savjeta za ultra trčanje.

Zakoračite u daljine i teren postepeno

Prije nego se odlučite za izazov od 160km trčite maraton i u početku dodajte samo nekoliko kilometara. Možda vas više plaši od udaljenosti to da se ultra trči na trail stazama, a ne na cesti. Smirite se i trčite i nemojte vršiti pritisak na sebe na kojem ćete mjestu završiti i za koje vrijeme. Ako ste istrčali maraton, možda bi bilo najbolje da istrčite trail od 50K. Prije nego se prijavite za ultru pokušajte se naviknuti na trail stazu. Mnogi ultraši nude i kraće udaljenosti kako biste se upoznali sa trail stazama i kako biste upoznali zajednicu.

Naučite koje gorivo radi za vas

Za duže trke je važno da naučite koje gorivo radi za vas. Svaka osoba je drugačija, savjeti od drugih ultra trkača za ishranu su način da znate šta treba da isprobate  da vidite koje namirnice vam odgovaraju za vrijeme trke. Vježbajte ishranu. Isprobajte određene namirnice za vrijeme dugog trčanja i saznajte šta radi za vas.

Uravnotežite ostale obaveze

Kako da balansirate kilometre i posao sa punim radnim vremenom? Ustanite prije posla i trčite, trčite za vrijeme pauze za ručak ili poslije posla. Ne morate svaki vikend trčati veliki broj kilometara. Profesionalci predlažu da idete na dugo trčanje samo nekim vikendima. Mnogi trkači dva dana za redom trče veliki broj kilometara na primjer 20 kilometra u subotu pa opet 20 kilometara u nedelju. Vježbanje na različitim terenima i isprobavanje zahtjevnih staza može biti ključno.

Budite strpljivi, dug je put

Potrebno je nekoliko trka kako biste se navikli na ultra trčanje zato se nemojte obeshrabriti ako prva ultra trka ne krene onako kako ste se nadali. Potrebne su godine da se nauče različite trkače strategije, koja vam ishrana odgovara i da se “naprave planinske noge”. Nemojte se obeshrabriti ako trka nije prošla onako kako ste zamislili. Ne samo da se morate fizički prilagoditi pomijenama nego morate naučiti i nove vještine.

Možda niste očekivali da ćete da zavolite ultra trčanje, ali to se desilo. Staze po kojima se trče ultra trke su mirne i možete za vrijeme trčanja da provedete vrijeme sa vašim mislima. Kad krenete sa ultra trčanjem upoznajete veliki broj ljudi i putujete svijetom na mjesta na koja ne biste otišli da niste dio zajednice ultra trkača. Ljudi koji trče ultru imaju ista interosovanja kao vi. Zajedno se možete zabavljati poslije trke i razgovarati o sljedećim ultra trkama.

Dok istražujete pravite greške, učite i poboljšavajte se.

What is your reaction?

Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0

You may also like

More in:Featured