Upravo ste završili naporan trening i toliko ste motivisani da želite odmah još jedan odraditi? Ovo može biti primamljivo, ali ne radite uslugu vašem tijelu ili vašem napretku. Morate se odmoriti i oporaviti od napornog treninga. Zato postoje dani odmora.
Greške koje treba da izbjegavate i način na koji možete najbolje iskoristiti dane oporavka:
Greška 1: Nemate zakazan dan oporavka
Dan odmora bi trebao biti regularan dio vašeg treninga. Ovo vrijeme je vrijeme kad vaše tijelo ima šansu da se oporavi i procesuira napredak koji ste postigli. Kad trenirate, mišiće gurate do krajnih granica što stimuliše rast. Mišići se moraju prilagoditi povećanom naporu i nivo preformansi se poboljšava.
Stimulacija mišića je tek početak: Hipertrofija (povećanje veličine mišićnih stanica kao reakcija na stimulaciju) događa se samo u danima odmora. Zbog ovoga je važno zakazati vrijeme oporavka poslije vježbanja.
Greška 2: Ne slušate vaše tijelo
Što više iskustva imate sa vježbanjem postajete svjesni onoga što vašem tijelu treba. Umor, nedostatak energije i slabost mišića su znakovi da ste pretjerali i da ste već u zoni pretreniranosti. Ovo može biti uzrokovano prtjeranim vježbanjem bez pauze. U ovom trenutku vaše tijelo ne može da obradi stimulaciju i vaše preformanse opadaju. Također, vaša motivacija počinje da opada. Vaše tijelo žudi za odmorom. Ako želite da nastavite da nepredujete zaista se morate prilagoditi. Ovo važi za trening izdržljivosti i snage.
Faza oporavka je jednako važna kao i vaše vježbanje.
Greška 3: Vježbate nazor
Ponekad je teško odoljeti treningu umjesto da odmarate, ali zapamtite da tako nećete napredovati. Vaše tijelo treba vrijeme za oporavak kako bi bilo jako. Ako ne uzimate vrijeme za odmor samo ćete usporiti rast mišića i poslije određenog vremena ćete se pitati zašto ne vidite rezultate. Drugi rizik je da ne vježbate pažljivo ili optrečujete određenu mišićnu grupu i povečavate rizik od povreda. Zato je potrebno da pratite trening plan sa zadanim ciljevima.
Greška 4: Ne jedete dovoljno za vrijeme dana odmora
Očito sagorijevate manje kalorija u danu oporavka u odnosu na dane kad vježbate. Ali ne trebate jesti manje jer se plašite debljanja. Vaše tijelo treba gorivo i u danaima oporavka kako bi vaši mišići imali ono što im je potrebno za rast. Imajte na umu: uravnotežena ishrana može povećati vaše performanse.
Greška 5: Ne radite ništa u danu oporavka
Ne raditi ništa tokom dana može biti opuštajuće. Međutim, pokušajte koristiti slobodan dan za aktivni oporavak. Fokusirajte se na aktivnosti niskog intenziteta. Sportovi kao što su vožnja bicikla, plivanje ili hodanje mogu pomoći s oporavkom i stimulisti vaš metabolizam. Dan odmora možete koristiti kako bi isprobali različite sportove za koje nemate vremena u vašem trening planu.
Savjet: Budući da se mnogi ljudi ne istežu dovoljno, savjetujemo da odvojite više vremena da razvijete fleksibilnost u danima oporavka. Joga, masaža, kupke za opuštanje i foam roller su odličan način za opuštanje zategnutih mišića.
