FeaturedZdravlje i Povrede

Kako se nositi sa grčem kada trčite maraton

Izvor: unsplash.com

Kada tražite od vašeg tijela da istrči 42 kilometra onda imate i prilično veliku želju da dobijete grč.

Šta znamo o grčevima:

Šta ne uzrokuje grčeve

Dehidracija nije krivac, prema testovima koji su provedeni na trkačima koji su bili skloni grčevima i onima koji nisu skloni, njihov nivo elektrolita je bio jednak nakon istrčanog ultra maratona.

Šta uzrokuje grčeve

To je neuromuskularni problem, uzrokovan refleksnim poremećajem između vaših mišića i kičmene moždine. Jedan od motoričkih neurona postaje uzbuđen i ne isključuje se, stalno stimulirajući kontrakciju mišića tj. grčenje. Niko u potpunosti nije siguran zašto se ovo dešava ali zamor mišića je jedan od glavnih faktora.

Šta raditi kada vas uhvati grč

Najbolje rješenje je da stanete i da 30 do 60 sekundi radite istezanje mišića. Nemojte se zamarati s izgubljenim sekundama – ublažavanje grča ne samo da će vam olakšati preostale kilometre koje trebate pretrčati nego će vam pomoći da nastavit i sa bržim trčanjem kako bi ostvarili što bolje završno vrijeme.

What is your reaction?

Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0

You may also like

More in:Featured