Vino, šampanjac i kokteli. Za vrijeme praznika ne nedostaje alkoholnih pića na meniju. Praznici i proslave često vode do čaše ili dvije. Za trkače je bitno da znaju kako alkohol utiče na njihov trening.
Kako alkohol utiče na trkače i šta možete uraditi za vrijeme praznika.
Hidratacija
Ako trčite sljedeći dan, možda ćete željeti da piće zamijenite čašom vode. Alkohol dehidrira to je činjenica koju većina zna. Započeti trčanje u dehidriranom stanju je užasno. Uzmite čašu vode prije spavanja i hidrirajte ujutro.
Oporavak
Činjenica je da alkohol ometa pravilan oporavak poslije bilo koje sportske aktivnosti. Alkohol usporava oporavak čak i ako jedete uravnotežen obrok pun proteina. Zašto? Prekida proces “sinteze proteina mišića”. Ovo znači da spriječava mišiće da se oporave poslije treninga onako kako bi trebali. Možda ćete dva puta razmisliti prije nego popijete čašu pive poslije dugog trčanja.
Spavanje
Jeste li se ikad poslije zabave osjećali kao zombi i nerovozno? Alkohol mijenja način spavanja kod ljudi. Spavanje nakon koktela, prvu polovinu noći spavati ćete dubokim snom dok ćete ostatak noći imati jako loš san. Zbog ovoga ste sljedeći dan umorni. Ovo znači da ste preskočili trčanje, skratili ga ili ste smanjili tempo.
Procijenite vašu situaciju i uradite ono što možete čak i ako je to samo kratko i lagano trčanje.
Loše odluke
Konzumiranje alkohola može da dovede do umornog stanja i ovo dovodi do loših odluka. Često ljudi u ovom trenutku donose loše odluke kad je u pitanju ishrana potežu za uskusnim i visoko kaloričnim obrokom. U ovom trenutku takav obrok izgleda ok.
Još jedna od loših odluka je preskakanje trčanja. Kako biste ovo izbjegli idite makar na 10 minuta trčanja većina ljudi to produži. Ali ako imate samo 10 minuta i to je ok, bolje išta nego ništa.
Čekaj, dakle trebao bi trčati mamuran?
Ne postoji pravilo da li osoba treba da trči poslije zabava i praznika. Nema određen broj pića koji određuje da li će alkohol uticati na trčanje kod neke osobe. Najbolja stvar koju možete da učinite je da slušate vaše tijelo. Držite se rutine koliko god je to moguće i trčite kako biste iskoristili sve prednosti koje donosi trčanje. Međutim, odvojite vrijeme za sebe i ne budite strogi prema sebi za vrijeme praznika.
