Razmišljate o sljedećem maraton ili polumaraton treningu: intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT može biti odličan način za poboljšanje kondicije, brzine i izdržljivosti.
Skoro svaka vrsta treninga, bilo da je trening snage ili trčanje može se pretvoriti u HIIT trening jednostavnim povećanjem intenziteta i smanjenjem odmora između ponavljanja. Trkači koji rade sprint treninge već rade HIIT trening.
HIIT treninzi se također mogu raditi i u teretani kako biste povećali snagu i kondiciju. Vaši mišići i tetive vas tjeraju da idete dalje zbog ovoga HIIT može biti način da dobijete prednost bez potrebe da trošite sate u teretani.
Primjer 10 – minutnog HIIT treninga koji možete raditi bez opreme
- 30 sekundi jump squats
- 15 sekundi odmora
- 30 sekundi burpees
- 15 sekundi odmora
- 30 sekundi brdo sprinta
- 15 sekundi odmor
Uradite 3 ponavljanja. Obavezno se zagrijte i ohladite laganim trčanjem.
Ono što je dobro kod HIIT treninga je to da ga možete uraditi bilo gdje. Najbolje bi bilo da pronađete park sa brdom ili stepenicama ili klupom.
Gornji dio tijela: 4 ponavljanja
- 30 sekundi sklek sa nogama na klupi
- 10 sekundi odmora
- 30 sekundi triceps dips
- 10 sekundi odmora
Donji dio tijela: 4 ponavljanja
- 30 sekundi explosive step-ups (koristite klupu)
- 10 sekundi odmora
- 30 sekundi elevated split squats (jedno stopalo na klupi)
- 10 sekundi odmora
- 30 sekundi jump squats
- 10 sekundi odmora
