Kad je stopalo u kontaktu sa zemljom, sve strukture nogu rade kako bi pomogle ili ometale rad stopala. Ovo se zove “kinetika zatvorenog lanca”, što znači da ako postoji slabost u kuku, ona utiče na ono što se dešava u stopalu.
Mišići u kuku su daleko snažniji od tetiva koje se mogu povrijediti oko članaka i stopala, uključujući Ahilovu tetivu, tribijalnu tetivu i mnoge druge koje se nalaze oko stopala.
Za trkače najvažniji mišići kuka su Gluteus Minimus and Gluteus Medius koji su puno važniji od Gluteus Maximimus. Minimus i Medius služe za rotaciju kuka prema vani i mnogo su bolji kontrolori pronacije nogu i stopala od manjih tetiva unutar potkoljenice i stopala.
Nažalost, danas ljudi najviše vremena povode u sjedeći u atomobilima i za radnim stolovima. Ovo dovodi do isključivanja mišića glutealnih mišića što može dovesti do brojnih povreda stopala i nogu. Ovi mišići moraju biti angažirani kako biste spriječili povrede donjih ekstremiteta.
Ovdje je pretstavljen niz vježbi koje vam mogu pomoći da uključite ove mišiće:
Balans na jednoj nozi
Balansiranje na jednoj nozi oponaša ono što radite dok trčite. Izmijenite obe noge za 30 sekundi. Dodavanje mekše podloge ispod noge poboljšati će vaš balans.
Side plank
Uradite bočni plank u trajanju od 30 sekundi. Držite pravu liniju od ramena do stopala. Podignite nogu koja vam nije na zemlji kako bi plank bio izazovniji.
Čučanj na jednoj nozi
Balansirajte na jednoj nozi i uradite čučanj. Podignite nogu ispred i neka vam noga bude ravana dok radite čučnjeve. Uradite 20 čučnjeva, a zatim zamijenite noge i ponovo uradite 20 čučnjeva.
Hodanje sa elastičnom trakom
Elastična traka pruža veliku otpornost na poboljšanje vaše snage. Nagnite se naprijed i krenite naprijed i nazad malim koracima preko sobe.
