Ako se tijelo stavi pod previše stresa tokom dužeg perioda ili mu se ne da dovoljno vremena za oporavak, ovo može dovesti do smanjenja performansi u dugom trčanju. U najgorem slučaju može doći do povrede. Kako da znate da ste pretrenirani?
Regeneracija – ključ uspjeha
Većina rekreativaca zna da je oporavak važan dio treninga. Međutim, iako je dobro u teoriji mnogi to ne praktikuju u praksi. Prvi znaci umora i pretreniranosti se često ignorišu što je čest problem kod trkača.
Posebno kad trening ide jako dobro često se gurnemo da budemo još jači i ne usporavamo. Trčanje nas čini srećnim, euforija je nešto što čini ovaj sport privlačnim, ali čini ga i opsanim za tijelo ako se ide previše daleko.
Postoji razlog zašto sportisi vide ispravan oporavak kao ključ uspjeha. Međutim u rekreativnom sportu vrijeme oporavka se često smatra manje važnim. Mnogim ljudima je teško reći razliku između “puno” i “previše” treninga.
Poslije dugog ili intenzivnog trčanja, sprinta na brdu ili intervala simptomi umora su u određenoj mjeri normalni. Oni čak mogu biti kao dobar znak da ste sve ispravno uradili. Kako da znate da li ste u opasnosti od pretreniranosti?
Pretreniranost – mogući znakovi:
- povećana napetost u mišićima
- sporiji i nepotpuni oporavak
- osjećaj težine i umora u nogama
- konstantan umor
- povećana razdražljivost i ćutljivost
- depresija
- gubitak motivacije
- promjena apetita (povećan ili smanjen)
- pad performansi
- povećanje potrebe za spavanjem
- povišen broj otkucaja srca
Ako imate pet ili više simpotoma počnite razmišljati o tome da uzmete 10 dana pauze od treninga. Moža ćete željeti razmisliti o tome da li želite optimizirati trening plan kad je u pitanju vrijeme oporavka i da li trebate da radite malo lakši trening neko vrijeme.
Vaše stanje se nije poboljšalo previše?
Onda vam preporučujemo da posjetite doktora. Ne biste trebali simtome umora uzeti “zdravo za gotov” zbog toga što imate veći rizik od povreda kad je tijelo iscrpljeno. Ovo često može da znači da morate uzeti duži odmor od treninga.
