Na internetu možete pronaći razne savjete o tome šta jesti poslije trčanja, ali ono što često nećete naći je šta jesti prije trčanja, vježbanja tijelesne težine ili joge. Užina vam daje snagu i energiju koja vam je potrebna da biste dali sve od sebe, ali morate paztiti da hrana ne bude preteška za stomak.
Različiti ciljevi i prehrambeni savjeti
Želite li izgraditi mišiće, izgubiti težinu, trčati brže ili jednostavno ostati u formi. Hrana koju jedete treba da zavisi od vaših ciljeva. Osim toga važno je uskalditi hranu koju jedete sa vrstom treninga koji planirate da radite.
Trčanje
Dakle šta je na dnevnom redu danjašnjeg treninga? Lagana trka kako biste razbistrili um? Mala užina – koju pojedete 30 – 90 minuta prije trčanja – dovoljna je da obuzdate glad i da održite konstantan nivo šećera u krvi. Možete jesti:
- bananu,
- domaće žitarice,
- kolač od riže.
Ako se pripremate za maraton i trčite veću kilometražu onda su stvari malo drugačije: potrebno vam je dosta energije kako bi završili dugi trening. Ovo znači da će vam trebati mnogo ugljikohidrata kao što su:
- mala zdjela zobene kaše sa bananom,
- slatki krompir,
- dva komada tosta sa prelivom sa niskim udjelom masti.
Jutarnje osobe vole da trče sa “praznim” stomakom. Nije problem! Samo budite sigurni da to radite sa nisikim intenzitetom i popite čašu vode prije nego počnete i ne biste trebali da trčite duže od 40 do 60 minuta sa “praznim” stomakom.
Trening tijelesne težine
Ako niste gladni ne morate da jedete prije kratkog treninga tijelesne težine. Međutim, ako se osjećate slabo i trebate malo energije za vježbanje trebali biste jesti nešto 60 minuta prije treninga. Idealna užina je mješavina ugljikohidrata i proteina:
- čaša mlijeka sa bananom
- jabuka sa šakom badema
- mala zdjela zobene kaše sa nemasnim mlijekom
- dva kolača od riže sa kikiriki puterom i kriškama banane.
Joga
Ne biste trebali jesti ništa teško prije sesije joge. Radeći pozu pas koji gleda dolje ili pozu kobre sa punim želducem može ostaviti osjećaj neugodnosti ili čak osjećaj mučnine. Hrana bogata vlaknima je dobra prije joge. Ono što možete jesti prije joge:
- Grčki jogurt sa bobicama,
- jabuke sa 1-2 kašike bademovog putera,
- šaku oraha.
Vrlo brzo ćete otkriti šta vam odgovara i šta vam ne odgovara. Svi smo drugačiji. Morat ćete sami odlučiti koliko vam treba između užine i treninga. Nekim ljudima treba najmnaje dva sata dok neki mogu da pojedu užinu 20 minuta prije vježbanja i to im ne smeta.
