U principu trening u bilo koje doba dana je bolji od toga da se nikako ne trenira. Da li postoji savršeno vrijeme za treniranje?
Šta treba znati o vremenu treninga:
Šta kaže vaš biološki sat?
Postoji veliki broj studija koje potrvrđuju da je trening u kasnim popodnevnim satima ili ranim večernjim satima najbolje vrijeme za treniranje za većinu ljudi. Razlog za ovo ima veze sa temperaturom mišića, koja doseže svoj vrhunac u ovo vrijeme. Kad su mišići topliji povećavaju metaboličke procese i energetski metabolizam mišića. Sličan efekat možete postići zagrijavanjem prije treninga.
Porast temperature mišića može da se objasni sa vašim biološkim satom. Unutrašnjim mehanizam određuje vaš dan – noć ritam i ima veliki uticaj na tjelesne funkcije koje se mijenjaju tokom dana kao temperature tijela, broj otkucaja srca i metabolizam.
Savršeno vrijeme za trening
Nažalost nije tako jednostavno odrediti vrijeem za trening. Stres, rad, navike u ishrani i spavanje utiču na vaš bioritam kao i na vaše mentalno stanje. Vaše životne okolnosti određuju koje je doba dana najbolje za trening.
Da bi smo vam pomogli da odaberete koje je doba dana za vas najbolje evo prednosti i nedostataka treninga ujutro, za vrijeme ručka i navečer.
Trening ujutro
Dok je za neke ljude buđenje svakodnevna borba, ljudi koji su ranoranioci odmah su spremni da se pokrenu. Ako ste više jutarnja osoba onda ćete više uživati u treningu ujutro.
Prednosti treninga ujutro:
- Poslije treninga ujutro osjećate se dobro i energično do kraja dana.
- Savršeno za ranoranioce.
- Većina teretana je prazna u ovo doba dana, tako da ne morate da čekate da sprave budu slobodne.
- Ljeti je trening ujutro ugodiniji zbog hladne temperature.
- Istraživanja su pokazala da je nivo testosterona najviči ujutro. Ovo može biti veoma korisno, posebno za trening snage.
Nedostaci jutarnjeg treninga:
- Nakon buđenja, vaši zglobovi i mišići su i dalje čvrsti i ukočeni. Potrebno je zagrijavanje da bi vaše tijelo bilo spremno za vežbanje.
- Ljudi obično nemaju energije ujutro. Trebat će malo vremena da se vaš metabolizam i kardiovaskularni sistem promijene.
- Ako želite da vježbate prije posla morate da odete ranije u krevet kako bi dovoljno spavali.
- Ako niste jutarnja osoba biti će vam veoma teško da trenirate ujutro.
Trening za vrijeme ručka:
Trčanje ili drugi kratki treninzi za vrijeme ručka su popularni.
Prednosti treninga za vrijem ručka:
- Možete koristiti pauzu na poslu kako bi trenirali
- Ako ste imali stresno jutro, trening za vrijeme ručka će vam dati energiju do kraja radnog vremena.
- Često možete trenirati zajedno sa svojim kolegama. Ovo povećava vašu motivaciju i čini trening zabavnim.
Nedostaci treninga za vrijeme ručka:
- Veliki problem za mnoge ljude je vrijeme. Ako je vaša pauza za ručak kratka, onda nemate vremena i za vaš trening i za ručak.
- Ovo nije dobro vrijeme za treniranje kad je ljeto jer u ovo vrijeme je veoma vruće.
Trening naveče
Kasno popodne ili rano uveče, vaše tijelo radi punom brzinom.
Prednosti treninga navečer:
- Mišićna temperatura dostiže svoj vrhunac, čime se povećava vaš učinak.
- Možete da radite napornije jer imate vremena da se odmorite.
- To je odličan način za ublažavanje stresa na poslu, tako da možete uživati u opuštajućoj večeri.
- Ljeti je temperatura ugodnija za vježbanje.
Nedostaci treninga navečer:
- Ljudi često nemaju motivacije za trening nakon napornog dana na poslu.
- Intenzivni trenizi prije spavanja mogu da otežaju da zaspite. Vašem autonomnom nervnom sistemu treba vremena da se vrati u normalu. Zato vježbanje treba da završite barem jedan do dva sta prije spavanja.
Najbolji način da saznate koje je doba dana najbolje za vas je da isprobate različita vremena treninga i onda odlučite koja je vrijeme savršeno za vaš trening.
