Da li vam se desilo da ne možete progovoriti nakon treninga? To znači da trenirate naporno.
Da li vam se desilo da ne možete progovoriti nakon nekog ponavaljanja? To je znak visoke koncentracije laktata u krvi, ili drugim riječima, znak da radite naporno. Mnogi trkači treniraju bez monitora za praćenje otkucaja srca i pitaju se koliko zaista naporno rade, test govora može da vam da odgovor.
Nova studija pokazuje da nešto tako jednostavno kao govor vam može pokazati koliko naporno radite. Test govorom je neinvazivan, besplatan i pristupačan način kojim procjenjujete intenzitet vježbanja kroz uočavanje poteškoća prilikom pokušaja da izgovorite frazu od otprilike 30 riječi.
Fraza od 30 riječi je samo jedna ili dvije rečenice. Postavite bilo kakvo pitanje svom trening partneru i to će vam dati naznake koliko jako trčite. Ako vježbate i niste sigurni da li je tempo vašeg intervala dovoljno težak, pokušajete da govorite i vidite koliko lako možete izgovoriti rečenicu.
Očito je da vam ovakav test ne može dati precizne rezultate kao VO2 Max test, ali vam može dati indikaciju o tome koliko ste naporno trenirali. Možete pratiti svoj napredak tako što ćete govoriti pri različitom tempu trčanja kako bi procijenili nivo napora koji ulažete u datom trenutku.
Ukoliko je lakši trening na rasporedu, ne bi trebali imati poteškoća pri govoru, ali ako vaš čeka jak trening, spremite se na duže periode tišine.
