Da li ste znali da nije samo važno kako započnete dan,već i to kako ćete ga završiti? Žudite za krevetom nakon napornog dana, ali ako želite da poboljšate san, morate napraviti neke izmjene.
Možda se pitate šta možete uraditi da učinite odmor lakšim? Lista od 6 uobičajenih navika koje možete izbjeći i korisne alternative.
1. Trošite previše vremena na kauču naveče
Jeste li sjedili većinu dana na poslu? Ako je to vaša dnevna rutina, preskočite ritualni odmor na kauču navečer. Previše sjedenja ne samo da uzrokuje loše držanje i bol u vratu, već dovodi i do problema sa kardiovaskularnim sistemom.
Opcija: krećite se
Trening je dobar za vaše tijelo i daje vam energiju:
- Integrišite kratki trening u vašu večernju rutinu kako biste stimulisali cirkulaciju
- Idite na dugu šetnju i osvježite se
- Radite jogu kako biste opustili tijelo i smirili vaš um.
Savjet: Nemojte planirati trening neposredno pred spavanje. Završite s treningom sat ili dva prije spavanja kako bi vaše tijelo imalo vremena da se opusti i pripremi za spavanje.
2. Jedete veliki obrok prije spavanja
Imate potrebu da jedete veliki obrok ili slatkiše poslije dugog radnog dana? Nekada ne obraćate pažnju na to da li ste puni ili niste pa pojedete više nego što vam je potrebno. Borite se protiv ovog osjećaja tako da ne opterećujete probavni sistem i da ne ometate san. Vaše tijelo treba da se regeneriše tokom noći.
Opcija: male porcije su ključ
Budite svjesni onog što jedete:
- Jedite male procije za večeru
- Razmislite kakvu hranu jedete navečer i šta kuhate.
3. Uvijek ste online navečer
Danas je standardno da ste online u svako doba dana. Bilo da sjedite za računarom ili skrolate po društvenim mrežama na telefonu vaše oči i mozak rade maksimalnom brzinom. Ova navika otežava smirivanje vašeg uma. Također uzrokuje glavobolje i utiče na vašu sposobnost koncentracije.
Opcija: napravite pauzu od tehnologije
Ostavite vaš telefon, laptop ili tablet po strani u večernjim satima:
- Pročitajte knjigu
- Pokušajte raditi u vrtu
- Meditacija je odličan način za odmor nakon napornog dana.
4. Pijete previše kafe ili kofeinskih pića
Da li je kafa ili kofeinsko piće dio vaše jutarnje rutine? Pomaže vam da se koncentrišete, probudite se i podstiče vašu motivaciju – ali postoji nešto što treba da znate o vašem odabranom izvoru energije. Ono što vam pomaže tokom dana može da bude kontraproduktivno u večernjim satima. Ako pijete kofein u večernjim satima on vjerovatno počinje djelovati tek kad pokušavate da zaspite. Ovo može biti rezultat neprospavanih noći i iscrpljenosti sljedećeg dana.
Opcija: pokušajte piti biljni čaj
Neki biljni čaj ili čaj od đumbira sa limunom može da vam pomogne da se opustite naveče.
5. Dugo drijemate
Ponekad radni dan može biti jako iscrpljujući tako da nije iznenađujuće da čeznete za snom. Umorni ste i želite da legnete nekoliko minuta? Samo se pobrinite da ne spavate satima. U suprotnom nećete moći da spavate naveče.
Opcija: pokušajte da drijemate
Drijemanje je idealan način da obnovite energiju. Ako dodate spavanje dnevnoj rutini, pazite da to ne pređe 20 minuta. Inače ćete ući u fazu dubokog sna i platit ćete kasnije.
6. Nosite vaš posao kući
Pod stresom ste na poslu i želite da uradite nekoliko prekovremenih sati kod kuće? Ako želite da napunite vaše baterije potrebna vam je mentalna i fizička pauza od radne sredine.
Opcija: nađite balans između posla i života
Razmislite o tome šta vas opušta. To može biti crtanje, kuhanje, muzika ili ralaksirajuće vježbanje. Vaš omiljeni hobi ne samo da vam daje prostora od posla već podstiče kreativnost i lični rast.
