Kada je u pitanju visceralna mast (masnoća u stomaku koja se nalazi oko vaših organa), postoje dobre i loše vijesti.
Loša vijest je da ona predstavlja veću prijetnju zdravlju od drugih, potkožnih masnoća. Dobra vijest je da se lakše skida.
Evo šest, na dokazima utemeljenih, načina za skidanje masnoće na stomaku:
1. Smanjite veličinu porcija
Da, zvuči očigledno, ali nastavite čitati. Jedno istraživanje je poredilo popularne dijete (mliječna dijeta, dijeta sa smanjenim kalorijama, mediteranska dijeta) i od svih navedenih, dijeta sa smanjenim kalorijama je pokazala najbolje rezultate jer su učesnici koji su bili na njoj imali 12% smanjene viscelarne naslage masnoće i 5% smanjenje ukupne tjelesne masnoće.
2. Jedite integralne žitarice
Dijeta u kojoj se kontroliše unos kalorija i koja sadrži integralne žitarice dokazano smanjuje abdominalnu mast. To je dijelom zato što vas rafinirane žitarice ne zasite dovoljno pa zbog toga osjećate glad.
3. Fokusirajte se na kardio
Dobra vijest za trkače – kada je u pitanju stomak, kardio je bolji od dizanja tegova. Istraživanja su poredila efekte treniranja sa tegovima i 19km trčanja sedmično i došli su do rezultata da je aerobni trening imao veći uticaj na visceralnu i jetrenu masnoću.
4. Ne zaboravite vlakna
Ako jedete 10g rastvorljivih vlakana svaki dan imat ćete 3.7% smanjenje viscelarne masnoće. Rastvorljiva vlakna se pretvore u gelastu masu kada dođu u stomak i osim što vas zasite ona pomažu u blokiranju apsorpcije holesterola.
5. Jedite zdrave masti
Već je dobro poznato da je vrsta masti koju jedete jednako važna kao i količina koju jedete. Veći unos mononezasićenih masti dovodi do manje centralne distribucije masti, kao i do smanjenja otpornosti na inzulin.
6. Dobro se naspavajte
Ljudi koji u prosjeku spavaju manje od 5 sati imaju veće šanse da se ugoje, za razliku od onih koji u prosjeku spavaju 6 sati ili više. Koja je pouka? Spavajte više.
