Ove uobičajene rutine i navike možda ubijaju vašu volju da se spremite i odete na trčanje. Vrijeme je da ih se riješite.
1. Preskačete doručak
Možda niste gladni, možda ste previše zauzeti, ali preskakanje doručka je loš potez ako želite da idete trčati kasnije. Istraživači su otkrili da ljudi koji jedu doručak češće vježbaju (i sagorijevaju skoro 200 kalorije više tokom jutra) nego oni koji preskaču doručak.
2. Previše vremena provodite na društvenim mrežama
Vremenski ste ograničeni koliko možete trčati svaki dan, tako da minute (ili čak sati) koje provedete na društvenim mrežama je izgubljeno vrijeme.
3. Živite za posao
Trčanje ciljane sedmične kilometraže može biti teško kada ste vezani za vaše radno mjesto. Bilo da se brinete od email-ovima cijeli dan, da li ćete stići sve odraditi na vrijeme ili strah od šefa može poremetiti vaš plan treniranja. Istraživanje Brazilskog državnog univerziteta je otkrilo da što veći stres ljudi dožive na poslu to je manja vjerovatnoća da će otići na trening.
Ako vam posao redovno oduzima volju da trenirate, otiđite na trčanje ujutro prije nego što odete na posao.
4. Noćna ste ptica
Ako mislite da je određeno vrijeme za spavanje samo za malu djecu varate se. Dobar trening počinje noć ranije. Ako gledate televiziju ili ste na svom kompjuteru do kasno u noć, nećete se osjećati odmorni i osvježeni sljedećeg dana. Loše san uništava tijelo i um. Ostavlja vas podložnijim bolestima, povredama i smanjuje motivaciju.
5. Ne pravite pauze
Možda ste čuli da je ”sjedenje novo pušenje”. Postoje brojni uvjerljivi razlozi zašto je sjedenje od 8 ili više sati loše za vaše zdravlje. Da biste se borili protiv loših posljedica sjedenja, uzmite česte pauze da biste ustali, protegnuli se i kretali se.
6. Popijete dvije tablete protiv bolova i čekate do sutra
Mahmurluk, bol u vratu, bol u koljenu… suočavanje s bolom može postati dnevna navika koja vas spriječava da povećate broj otkucaja srca. Jedan od načina kako da postanete tolerantniji na bol je da radite 30 minuta aerobnih vježbi (hodanje, jogging…).
