Trkači vole trčanje više od svega, zbog ovoga većina trkača je više zainteresovana za trčanje od odlazaka u teretanu. Previše obaveza je jedan od razloga zašto mnogi preskaču odlazak u teretanu, nekoliko razloga zašto biste jednom sedmično trebali da uradite trening snage.
Jedan od trenera napisao je 30 – minutni plan trening koji uključuje područja u kojima su trkači obično slabi. Kad trkači rade vježbe trebali bi da izaberu odgovarajuću težinu. Preporučujemo 60 sekundi odmora između setova.
Ovaj trening je zamišljen da se radi kao HIIT sesija sa minimalnim odmorom između svakog ponavljanja. Zbog ovoga se vježbe završavaju brže.
Vježbe
1. Dumbbell Goblet Squat 2 X 8 – 10 ponavljanja (core, kavadricepsi, stražnjica)
2. Renegade Rows 2 X 8 – 10 ponavljanja (core, leđa)
3. Animal Flow Front Step 3 X 3 ponavljanja po strani (snaga, mobilnost i kukovi)
4. Side Kick Through 2 X 3 ponavljanja po strani (mobilnost kukova)
5. Dumbbell Romanian Deadlifts 2x 10 – 12 ponavljanja (zadnja loža, stražnjica)
6. Negative Push Ups 2 x 6-8 ponavljanja (core, gornji dio tijela)
7. Side Plank with Hip Dips 3 x 12 ponavljanja po strani (bočni trbušni mišići, gornji dio tijela)
Počnite u položaju bočnog plank-a, što znači da ležite na boku. Stavite podlakticu okomito na tijelo i neka vam je lakat ispod ramena. Ako želite da ovu vježbu otežate stavite ruku iznad glave i držite teg.
