Teretana je odlična ako želite da izgradite mišiće, skinete koju kilu ili jednostavno poboljšate svoje opšte zdravlje. Ali postoji mnogo prednosti koje su specifične za trčanje.
Iako ne kažemo da trebate napustiti teretanu (molim vas nemojte), trebali biste razmisliti o tome da počnete trčati.
Evo 25 razloga zašto:
1. Trčanje vam može pomoći da duže živite
Trkači žive duže od onih koji ne trče. U jednom istraživanju interne medicine, istraživaći su pratili oko 1000 odraslih (koji su imali 50 i više godina) 21 godinu. Na kraju istraživanja, 85% trkača je i dalje trčalo dok je samo 66% onih koji ne trče ostalo živo.
2. Trčanjem možete postati “high”
Kad trčimo, naš mozak ispušta endokanabinoide, molekule slične kanabisu koje drže trkače sretne.
3. Trčanje ne zahtijeva putovanje
OK, možda vaš trening u teretani ne traje duže od jednog sata, ali dok dođete do teretane i vratite se kući, potrošite najmanje još 30 minuta.
Kad kročite kroz vrata odmah možete početi s trčanjem.
4. Trčanjem protiv “pivskog stomaka”
Kako starite tako se kile same počnu skupljati. Ali u jednom istraživanju medicine i nauke u sportu i vježbanju u kojem je učestvovalo više od 100000 trkača, oni koji su trčali više od 55km sedmično su imali manje šanse da će se udebljati u kasnim godinama.
5. Trčanje vam može pomoći da dobijete vitamin D
Trčanje napolju može povećati vaš unos vitamina D jer kao što je već poznato Sunce je veliki izvor tog vitamina. Pomoću njega možemo izbjeći depresiju, spriječiti dijabetes tipa 2 i ojačati naše kosti.
6. Trčanje sagorijeva kalorije
Prosječnim jednosatnim trningom u teretani sagori se oko 300 kalorija.
Prosječnim jednosatnim trčanjem se sagori duplo toliko kalorija.
7. Trčanje ne zahtijeva tonu opreme
Dovoljno je da imate tene, šorc i majicu. Nisu potrebne sprave, tegovi ili neka druga oprema. Tako nešto ne možete reći o mnogim drugim treninzima.
8. Možete trčati bilo gdje
Trčanje će vas odvesti mnogo dalje nego 4 zida teretane. Možete trčati bilo gdje u svijetu. Bukvalno postoje trke na Antarktiku i Sahara pustinji. OK, većina ljudi neće ići toliko daleko ali jedan vikend trčanja neće pobrkati vašu trening rutinu.
9. Možete trčati kad god hoćete
Staze nikad nisu zatvorne, bilo da želite trčati u 2 sata iza podne ili u 2 sata ujutro.
10. Vaša pas može trčati sa vama
Psi obično nisu dobrodošli u teretanam, ali se zato na stazi osjećaju kao kod kuće.
11. Trčanje vam daje energiju
Trčanje je toliko dobar kardiovaskularni trening da imate osjećaj da se kasnije ne umarate od drugih aktivnosti.
12. Trčanje jača kosti
Za razliku od bilo kog drugog aerobnog treninga koji možete raditi u teretani, trčanje ima veći uticaj, što znaći da opterećuje i jača vaše kosti zajedno sa mišićima.
13. Trčanje vam pomaže da ostvarite svoje ciljeve
Zbog trčanja ćete postati veoma ciljno orijentisani. Stalno ćete pokušavati da postavite novi lični rekord, a znate da to ne možete uraditi za jedan dan. Potrebno je vrijeme, trud i dosljednost.
Taj način razmišljanja i praksa rada na ostvarivanju ciljeva mogu se isplatiti tako što će vam pomoći da postignete i druge lične ciljeve.
14. Trčanjem postajete istrajniji
Trčanje gradi postojanost i mentalnu čvrstoću koja se može prevesti u svako područje vašeg života. Ako možete podnijeti da istrčite 40km, možete onda podnijeti i druge stvari.
15. Trčanjem se možete boriti protiv prehlade
Ako imate osjećaj da ćete se prehladiti, jedno 30-o minutno lagano trčanje će stimulisati vaš imuni sistem da pomogne u borbi protiv prehlade.
16. Trčanje je perfektno za bilo koji fitnes nivo
Jednostavno se možete probuditi jedno jutro i odlučiti da želite početi sa trčanjem.
17. Trčanje je društvena aktivnost
Postoje dani kad je u teretani tiše nego u biblioteci. Na stazi je to druga priča. Bilo da trčite sa prijateljem ili se pridružite klubu trčanja, u ovom sportu se sve vrti oko zajednice.
18. Trčanje – meditacija
Više volite sami da trčite? Nije problem. Trčanje može poslužiti kao idealno vrijeme da budete sami sa svojim mislima.
19. Trčanje nikad nije isto
Suproto onome što misle ljudi koji ne trče, svako trčanje je drugačije. Bilo da trčite po brdima, povećanim tempom ili da prelazite sa ceste na stazu, trčanje nikad neće postati dosadno.
20. Stvoreni ste za trčanje
Trčanje je najbolja vježba jer je to najosnovniji ljudski oblik vježbanja, koristeći vlastito tijelo, težinu i dvije noge kako bi se pomjerali naprijed.
21. Trčanje poboljšava vaše raspoloženje
Ako svakog jutra trčite barem 30 minuta za tri sedmice bi već bilo vidno poboljšanje u raspoloženju i snu.
22. Trčanje je izgovor da jedete ugljikohidrate
I to ne samo “zdrave” ugljikohidrate. Govorimo o tjestenini, bijelom hljebu i keksićima. Jednostavni, brzo-djelujući ugljikohidrati su najbolje gorivo trkača i ako ih – strateški – unosite, mogu vam pomoći da bolje trčite i brže se oporavljate.
23. Jača koljena
Ne, trčanje vam ne uništava koljena. Radi upravo suprotno.
Trčanje (čak i maraton!) smanjuje rizik od osteoartritisa koljena. To može biti zato što trčanje povećava protok hranjivih tvari u hrskavicu u koljenu, a istovremeno jača ligamente oko zgloba.
24. Trčanje jača srce
Kao prvo, trčanje je aerobni sport. Treniranjem vašeg aerobnog metabolizma jačate vaše srce i smanjujete otkucaje srca u mirovanju, krvni pritisak i nivo holesterola. I pogodite šta? Aerobna vježba je daleko najkvalitetniji način za poboljšanje zdravlja vašeg srca.
25. Trčanje održava vaše oči zdravim
Kad ljudi razmišljaju o prednostima vježbanja, vjerovatno ne misle na svoj vid. Ali jedno istraživanje iz 2013. godine je pokazalo da ljudi koji u prosjeku trče 8 ili više kilometara imaj 41% manji rizik da dobiju katarakt (siva mrena), vodeći uzrok gubitka vida.
Iako se tačan razlog tek treba otkriti, to bi moglo da ima veze sa činjenicom da trčanje smanjuje vjerovatnoću razvoja visokog krvnog pritiska ili dijabetesa tipa 2, a oba mogu doprineti katarakti.
