Neki ljudi traže mir i tišinu i pokušavaju meditirati kako bi ponovo pronašli unutrašnji mir. Neki ljudi postaju nervozniji kad samo sjede zato idu na trčanje i vide to kao neku vrstu meditacije.
Za neke ljude tračanje je opuštajuće. Idu na trčanje kako bi razbistrili um. Zato bi trebali ići na lagano trčanje bez povećavanja tempa, bez muzike i bez vrtloga misli u glavi.
Trčanje vam može pomoći da prebrodite određene emocije i stresove. Želite li isprobati meditaciju trčanja? Slijedi nekoliko savjeta kako da se usredotočite na sebe.
Kako funkcioniše meditacija trčanja?
Zapravo je poprilično lako: počnite trčati laganim korakom i pronađite svoj ritam. Kad se opustite obratite pažnju na vaša stopala. Osjetite svaki korak. Kakva je zemlja? Šta osjećate? Također se fokusirajte na disanje. Brojite do 3 dok udišete kroz nos, a zatim brojite do 3 kad izdišete kroz usta. Čim vaše disanje postane normalno i misli počnu da se pojavljuju u vašoj glavi, nemojte ih ometati. Pustite ih da prođu. Pažljivo se ponovo fokusirajte na vaše disanje i ritam trčanja.
Cilj je da ostavite svoje misli iza sebe sa svakim korakom. Osjetite ritmičko kretanje tijela, fokusirajte se na sebe i budite prisutni.
Najbolje bi bilo da počnete sa jednim ili dva kruga i zatim dodajite krugove svaki put kad idete na trčanje. Ako svaki put dodajte 20 minuta meditovanog trčanja u vašu rutinu ubrzo ćete vidjeti plodove i primjetiti pozitivne efekte u vašem svakodnevnom životu: povećanje samopouzdanja, niži krvni pritisak i jači imunološki sistem su samo neke od prednosti.
Idealno okruženje za meditaciju prilikom trčanja
Definitivno na otvorenom i ako je moguće u prirodi. Ako to nije moguće pronađite što je moguće mirnije mjesto gdje vas neće ometati gužva ili saobraćaj. Krugovi od 1 do 2 kilometra su idealna udaljenost, pogotovo kad se trči preko polja i šume. Poprilično monotono okruženje vas tjera da se fokusirate na disanje i trčanje.
Kad je najbolje vrijeme za meditaciju?
Idealno vrijeme je kad ste ljuti i kad počnete tražiti izgovore da ne idete na trčanje i kad želite ostati na kauču. Ovo je savršen trenutak za meditaciju.
Međutim, trebali biste sami znati kad je najbolje vrijeme za vas. Možda ujutro kad se grad budi i ptice počinju da crvkuću. Zvuči kao dobar trenutak da se misli razjasne. Ili možda nakon napornog radnog dana? Sigurni smo da vam meditacija trčanjem može pomoći da ostavite sve misli iza sebe.
