Nije tajna da ishod trke može zavisiti od toga šta pojedemo. Ali to nije jedina bitna stvar.
U jednoj anketi, 41% trkača se izjasnilo da su im stomačni problemi upropastili trku.
Većinu problema je moguće spriječiti ako se pridržavate određenih smjernica…
Unosite ugljikohidrate
Jedite veću količinu hljeba, tjestenine, riže ili drugih ugljikohidrata (i manje proteina, masti i povrća) sa svakim obrokom – ne samo za večeru. Konzumiranje manjih obroka svakih nekoliko sati vam može pomoći da dobijete dovoljno ugljikohidrata bez da se prejedate.
Dodajte so
Mnogo ćete se znojiti tokom trčanja. Kad je toplo a vi provedete više od sat vremena napolju gubite dosta natrija. Kako bi unaprijed podigli nivo natrija, posolite hranu koju jedete prije neko krenete na trčanje, a možete da jedete i slane grickalice.
Ne naručujte pivo
Da, alkohol je ugljikohidrat ali ne pomaže na isti način na koji pomažu ugljikohidrati iz hrane.
Trčite – ako želite
Neki trkači se osjećaju bolje nakon kratkog, blagog trčanja. Može pomoći da vas popuste živci ili da se mišići opuste.
Neki trkači odmaraju cijeli dan. Sve zavisi od trkača do trkača. Minimum koji bi mogli da uradite jesete da hodate 20 do 30 minuta.
Pripremite sve pa se onda odmarajte
Pripremite sve što vam je potrebno noć prije trke (odjeću, patike itd.). Ako učestvujete u dužoj trci, pripremite sve što će vam biti potrebno nakon završetka trke (suha odjeća, ugodnija obuća) kao i neke druge osnovne stvari: toaletni papir, kreme za zaštitu i grickalice za poslije trke. Pređite još jednom preko rute kojom ćete trčati. Nakon toga prestanite razmišljat od trci.
Ne zaboravite da pijete
Bitno je početi trku hidriran. Ako počnete trčati nedovoljno hidrirani, nećete moći to nadoknaditi za vrijeme trke. Podijelite vašu tjelesnu težinu na pola i pijte najmanje toliko unci (1 unca = 0.03l) tečnosti na dan jednu sedmicu pred početak trke.
Ne jedite ništa masno
Masna hrana može poremetiti vaš želudac, držati vas budnim noću i uzrokovat probavne probleme.
