Ako želite izbjeći bolne mišiće dan nakon treninga važno je da se istegnete, zagrijete i ohladite. Ne zaboravite da pravilna ishrana igra veliku ulogu. Koja hrana spriječava ili ublažava bolove u mišićima nakon treninga? Namirnice na sljedećoj listi vam mogu pomoći kod upaljenih mišića.
1. Cvekla
Na ISSN konferenciji, Međunarodno društvo za Sportsku ishranu je otkrilo sljedeće: Sedam savršeno istreniranih trkača koji su redovno pili sok od cvekle, u periodu od dvije sedmice, rekli su da se bol u mišićima značajno smanjila nakon intenzivnih treninga. Sok od cvekle nakon trčanja podstiče regeneraciju mišića.
2. Kofein
Istraživanja su pokazala da su sportisti manje podložni bolovima u mišićima i upalama mišića nakon treninga kad piju kofein prije treninga.
3. Višnje
Smirite upaljene mišiće tako što ćete popiti 0.05l soka od višnje prije i poslije treninga. Zahvaljujući protivupalnim dejstvima soka i antioksidansima mišići se brže opravljaju.
4. Đumbir
Efekti gingerola, koji može pomoći kod sprečavanja trkačkog bodca, slični su efektima agnesa koji se nalazi u aspirinu. Đumbir može smanjiti bol u mišićima i do 24%.
5. Sok od paradajza
Pijite sok od paradajza nakon treninga i možete smanjiti količinu upalnih markera u krvi. Ovaj efekat izazivaju antioksidanti koji se nalaze u paradajzu.
6.Riba
Omega 3 masne kiseline koje se nalaze u ribi podstiču opravak i “zarastanje” mišića. Losos sa povrćem zvuči nevjerovatno. Probajte!
7. Kurkuma
Ovaj korijen opušta mišiće, ublažava bol i poboljšava mobilnost mišića.
8. Kokosova voda
Čista voda iz kokosa je odlično sportsko piće, smanjuje bol u mišićima zbog elektrolita koje sadrži.
9. Čili i zeleni čaj
Fitokemikalije stimulišu cirkulaciju krvi i imaju pozitivne efekte na upaljene mišiće.
Da li ovo sve pomaže? Možete probati, ako vam ne pomogne neće ni boljeti. Naravno, nemojte zaboraviti da se odmorite kad osjetite bolove u mišićima. Vratite se polako treningu nakon dva dana bez bola u mišićima.
