Trkači vole tehnologiju i to s dobrim razlogom. Tehnologija može dati važan uvid u trening. Šta ako je jedan od vaših najvažnijih treninga lišen svih stalnih podsjetnika na tempo, broj otkucaja srca i pređenih kilometara?
Mnogi trkači ne razumiju percipirani napor zato što se oslanjaju na tehnologju kako bi vodili tempo i zato ne trče na različitim nivoima napora i brzina. Ne morate u potpunosti imati sve podatke, možete funkcionisati i bez njih.
Šta vas uči stopa percipiranog napora
Pomoću pericipiranog napora naučiti ćete:
- Kako da izmjerite napor tako da završite zadanu distancu bez potrebe za zaustavljanjem ili hodanjem.
- Kako da prilagodite trening plana vašim potrebama.
- Kako izgleda trčati pored ljudi na kraju trke, jer niste prebrzo počeli.
- Kako da vjerujete vašem tijelu i iskorititi prednosti u danima kad se osjećate odlično i kako da poboljšate vaš lični rekord.
- Kako da vjerujete vašem tijelu i da usporite kad osjetite da radite previše naporno.
Kako ovo da implementirate u trening
Predlažemo da stopu percipiranog napora radite s nečim što se naziva ciklično trčanje. Trebate shvatiti da imate tri nivoa percipiranog napora: hodanje, jogging i trčanje.
U cikličnom trčanju sportisti se kreću u 3 različita tempa. Hodanje 1 minutu, jogging 1 minutu i trčatnje 1 minutu. Započnite ciklus s 1 minutom hodanja.
Stopa percipiranog napora je umjetnost
Čak i za elitne sportaše stopa percipiranog napora je ogroman aspekat treninga. Prije nego krenete trčati razmislite o svrsi trčanja. Ako trčite sporo, a i dalje osjećate umor onda još više usporite ili prekinite trčanje. U danima kada se osjećate odlično i kada radite teži trening probajte da idete do svojih krajnjih granica.
Za ovo treba mnogo prakse i vjerujte da je ovo nešto na čemu i elitini sportaši rade i do zadnjeg dana u karijera. Da bi dali sve od sebe na dan trke podrazumijeva da znate gdje se nalazi vaša crvena linija.
