Sedmice ili mjeseci do vaše ciljane trke sad počinju da se smanjuju. Intenzitet i obim vašeg treninga će se vjerovatno u ovom periodu povećati. Ali prije nego povećate obim treninga provjerite vašu trenutnu formu.
Ovo je “pregled” u koji treba da uključuje trening koji ste do sad uradili, vaš trenutni nivo kondicije i da li se osjećate zdravo i da li ste povrijeđeni. Također trebali biste početi misliti o ciljevima za jesen i o tome da li i dalje izgledaju realno i dostižno.
Prvi korak je da procijenite vašu trenutnu formu. Ako niste sigurni postoje načini kako da shvatite koja je vaša trenutna forma.
Uradite trku podešavanja
Ljeto je odlično za testiranje brzine i kondicije. Srećom, u ponudi postoje kraće trke. Razmislite da se prijavite za 5K ili 10K na početku treninga kako biste vidjeli gdje se trenutno nalazite. Ovo će vam poslužiti kao osnova da vidite koja je vaša forma i kako treba podesite tempo treninga. Također ove rezultate i brojeve možete koristiti za online kalkulator kako biste odredili tempo i moguće ciljeve trke.
Pokušajte napraviti probno vrijeme
Ako ne preferirate organizovane trke ili događaje uvijek možete odrediti vlastito vrijeme i gurnuti sebe u naporno vježbanje. Pokušajte trčati 5K sa napornim tempom ili razmislite o dugom trčanju (30-45 minuta) sa ugodnim teškim tempom kako biste testirali vašu izdržljivost. Ovo će vam pomoći da odredite vašu formu i kako da idete dalje.
Napravite raspored
Vjerovatno ćete pratiti neki kratki trening plan ili program. Sad je pravo vrijeme da pratite plan treninga što je više moguće i da udvostručite napore i da se pridržavate onog što piše u planu. Ako ne pratite plan, vjerovatno ste razmotrili raspored koji uključuje koje tipove trčanja planirate da uradite. Svakodnevno se posvećujte vašem treningu – vježbanju i dugom trčanju – ovako ćete dobiti najveći podsticaj.
Uvažite drugo mišljenje i zatražite pomoć od drugih
Trčanje često može izgledati kao aktivnost koju treba da radite sami, ali to nije tako. Postoje klubovi za trčanje i ljudi koji se bave trčanjem koji su spremni da podijele svoje trening planove sa vama i koje možete pitati za savjet. Većina trkača je sretna kad dijeli svoja iskustva sa drugima. Zajednica trčanja je sretna kad im se pridruži neko novi. Bilo da to radite lično i online – prije, za vrijeme ili poslije trke – pričajte sa drugim trkačima i dijelite vaša iskustva. Biti ćete impresionirani koliko možete naučiti od drugih.
Ako počinjete osjećati da ste na ivici da se povrijedite, sad je pravo vrijeme da potražite pomoć od profesionalaca. Sportski ljekari, fiziotarapeuti, kiropraktičari i dijetetičari posjeduju znanje koje će vam pomoći oko potencijonalnog problema i uputiti vas na put ka oporavku i uspjehu.
