Jutarnje trčanje je najbolji način da započnete dan – prema mišljenju mnogih zadrastvenih zagovornika. Međutim postoje neki koji vjeruju da je jutarnje trčanje loše za zdravlje i/ili ne daje dobre rezultate. Trebate li se ranije probuditi kako biste se znojili ili trebate spavati za više zdrastvenih beneficija?
Odgovor na ovo pitanje je: zavisi.
Na osnovu vašeg zdravstvenog statusa i cilja, neke karakteristike jutarnjeg treninga mogu se učiniti manje ili više korisnim za vas.
Zašto jutarnji trening može biti loš za vas
Generalno, za one koji žele da izgube na težini ili da budu fit- jutarnji trening je savršen. U mnogim slučajevima je odličan izbor.
Imate kardiovaskularnih problema
Trčanje je dobro za vaše srce i trening snage ima pozitivne efekte na kardiovaskularni sistem. Međutim, zbog fluktuacije krvnog pritiska najbolje bi bilo da imate odobrenje od doktora za jutranje treninge. Dokle god preferirate jutarnje treninge i nemate problema sa spavanjem, istraživaći sugerišu da bi jutarnji trening trebao biti dobar.
Imate dijabetes
Vježbanje na “prazan” stomak obično nije problem sve dok ne pretjerate. Međutim, ako ste dijabetičar posavjetujte se sa svoji doktorom i pratite kako jutarnje vježbe utiču na nivo glukoze u krvi, posebno ako vježbate na prazan stomak.
Imate posebne ciljeve za performanse
Iako istraživanja još uvijek nisu konačna čini se da je temperatura tijela bolja za snagu i naporne aktivnosti uopšte.
Međutim, dosljednost u rasporedu treninga, kao i vaše lične performanse za jutarnje i noćne treninge igraju veliku ulogu u tome kako reagujete i kako se prilagođavate treningu. Ali ako imate dovoljno vremena ujutro da se zagrijete, pokušajte.
Pokušavate izgraditi mišiće
Nema naučnog dokaza, da li je metaboličko stanje povoljnije za rast mišića kasnije u toku dana – popodne ili naveče. Ako je izgradnja mišića vaš primarni cilj, možda ćete imati više koristi od treninga u posljedpodnevnima satima ili naveče.
Morate smanjiti san
Da li je spavanje važnije od vježbanja? Ako morate drastično smanjiti spavanje onda je bolje da spavate još jedan sat i trening uklopite u pauzu za ručak ili naveče. Negativni efekti nedostatka sna često se ne pokazuju odmah, ali oni mogu pokopati napore da izgubite na težini, uzrokuje glavobolje, promijene raspoloženja i čini vas manje produktivnim.
Da li ovo znači da morate izbjegavati jutarnje treninge? Ne, ne morate da izbjegavate jutarnje treninge. Ali ako imate specifično medicinsko stanje uvijek se posavjetujte sa svojim doktorom prije nego počnete. U svim drugim slučajevima možete eksperimentisati i vidite da li vam jutarnji treninzi odgovaraju.
Kad su jutarnji treninzi najbolji izbor
Nemate vremena popodne/naveče
Planirajte uspjeh i ne dozvolite da vam na put stane zauzeti ili nepredvidivi raspored da uradite ono što je važno za vaše zdravlje. Uradite jutarnji trening prije posla i svih drugih obaveza i ovo je odličan način da budete sigurni da vas kasnije obaveze neće spriječiti da trenirate. Možda ćete biti iznenađeni kako jutarnji trening može da promijeni ostatak vašeg dana!
Jutarnja ste osoba
Neki su produktivniji ujutro i vole da se probude rano ujutro dok su neki ljudi potpuna suprotnost. Ljudi se mogu podijeliti na hronotipove, na osnovu toga da li funkcionišete bolje ujutro ili kasnije u toku dana.
Ali kako ovo utiče na vaš trening? Ako si prirodno jutarnja osoba, možda se vaše tijelo brže prilagođava jutarnjem treningu i vi ćete više uživati u treningu. Također vam je lakše da se probudite ujutro bez žrtvovanja sna. Jutarnje vježbanje je odličan izbor za ranoranioce.
Želite izgubiti na težini
Prije nego što dođete do brzih zaključaka – ovo ne znači da će jutarnji trening učiniti da izgubite više težine. Jutarnje vježbanje nije superiornije od večernjeg vježbanja kad je u pitanju gubitak težine. Gubljenje težine svodi se na to da gubite više kalorija nego što konzumirate. Međutim, postoje dva razloga zašto bi jutarnja vježba mogla da bude korisna ako želite da izgubite težinu:
- Smanjivanje žudnje i prestanka prejedanja: ako imate ludu želju za hranom poslije treninga, jutarnji trening može smanjiti apetit i pomoći vam da bolje birate hranu tokom dana.
- Sagorijevate više kalorija iz masti: činjenica je da kad trenirate sa “praznim” stomakom, tijelo energiju dobiva većinom od masti. Ako dva treninga sagorijevaju istu količinu kalorija, onda trening na prazan želudac može izazvati brži gubitak težine.
Dakle, da li je jutarnji trening dobar ili loš?
Ne brinite, nije loš za vas. U mnogim slučajevima bolji su od popodnevnih/večernjih treninga. I svakako su bolji od toga da nikako ne vježbate.
Postoje neke situacije gdje vam kasnije jutarnji trening može pomoći. Ali ako imate vremena za zagrijavanje i vježbanje, uradite jutarnji trening. Uostalom nema savršenog doba dana za vježbanje, svaki dio dana ima svoje prednosti i mane.
Prije nego što počnete: kao i kod bilo koje druge vježbe – obratite pažnju na signale vašeg tijela i posavjetujte se sa lječnikom ako imate specifično medicinsko stanje.
