Odlučili ste nešto učiniti za vaše tijelo i poboljšati kondiciju? Odlično! Jeste li fustrirani jer za sedmicu treninga niste puno postigli. Ovo se može dogoditi. Ne biste trebali tako lako odustati. Potrebno je da naporno radite, motivacija i vrijeme. U nastavku saznajte kako korak po korak možete postići cilj.
1. Ciljevi su ključ uspjeha
Zašto je važno je da imate specifične ciljeve? Motiviraju vas i vode vas dalje! Vaša motivacija i osobno zadovoljstvo rastu sa svakim postignutim ciljem. Predpostavimo da želite pretrčati 780km u godini. A sad zamislite kako ćete se radovati kad u decembru dostignete vaš cilj. Osjeća te se strašno. Zato je važno da postavite svoj godišnji cilj i da ga pokušate ostvariti jer ćete biti zadovoljni kad postignete cilj.
2. Postavite relne ciljeve
Jedno je sigurno: promijene se ne dešavaju preko noći. Ako u kratkom vremenu očekujete previše, motivacija će vam pasti i frustracija će vam se povećati. Mnogi časopisi pišu o dijetama sa kojima za 12 dana možete smršati 12 kilograma. Ali budimo iskreni to nije realno. Dok je s druge strane moguće izgubiti 12 kilograma. Treba vremena da se kilogrami skinu i da se mišići izgrade. Jedini način da ne izgubite motivaciju je da postavite male ciljeve. To vam pomaže da ostanete zainteresovani za vježbanje. Uvijek se pokušajte usredočiti na prednosti napornog treninga i dugoročne zdrave prehrane.
3. Pronađite vašu trening aktivnost
Bilo da se bavite sportom izdržljivosti, treningom snage, jogom ili fudbalom – glavno je da fitnes bude zabavan a nikad dosadan. Kad uživate u vježbanju držite se toga. S toga se isplati isprobati nove stvari kako biste nastavili gurati svoje tijelo i um. Savršen način za kombiniranje treninga izdržljivosti i sange sa trenizima s tjelesnom težinom. Ne zahtjeva opremu i treba malo vremena.
4. Usporedite rezultate prije i poslje
Ne mislite da se je vaše tijelo promijenilo nakon tri sedmice treninga i uravnotežene prehrane? Izmjerite struk, kukove, butine ili bicepse sa trakom i dokumentujete svoje fitnes putovanje sa slikama. Kad vaga ne pokazuje željene rezultate ne mora nužno značiti da radite nešto pogrešno. Može se desiti da ste izgubili salo, a izgradili mišićnu masu.
Ne brinite i držite se toga
Kad počnete da radite trening sa tjelesnom težinom ili kad počnete da trčite poprilično je zagarantovano da ćete imati upalu mišića. Možda ćete se naći u iskušenju da odustanete, ali nemojte držite se treninga. Na početku vaše tijelo nije pripremljeno za napore koje stavljate na njega. Dajte sebi kratku pauzu i ne očekujte previše. Dobra vjest je da će stvari sa svakim treningom biti jednostavnije i mišići će vas manje boljeti.
Evo još nekoliko savjeta kako da izbjegnete napete mišiće:
- Poslije vježbanja napravite toplu kupku
- Nanesite kreme i losione za pospješenje cirkulacije
- Radite umjerene vježbe ili dajte svom tijelu vremena za odmor
- Posjeta sauni također može opustiti vaše mišiće
- Višnje, cvekla ili zrno kafe sadrže antioksidante. Tako da djeluju protivupalno, ublažavaju bolne mišiće ili čak mogu da spriječe napetost mišića.
Na kraju moramo da spomenemo da ne postoji čarobna pilula koja bi vam pomogla da postignete idealno tijelo. Transformacija vašeg tijela zahtjeva energiju, vrijeme i strpljenje. Na kraju ćete imati vidljiv dokaz vaše transformacije i možete se ponositi sobom.
