Bez obzira da li želite izgubiti na težini ili želite da živite zdrav život večernja rutina je važan dio plana ishrane. Međutim, postoje mnoge greške koje možete napraviti kad je u pitanju posljednji obrok u danu:
1. Ostavljate posljednji obrok za posljednju minutu
Može biti teško napraviti dobar izbor hrane na kraju dana kada ste iscrpljeni. Organizaciju i planiranje obroka trebali biste raditi tokom vikenda ili onaj dan kad imate dovoljno vremena da bez ometanja isplanirate obroke. Ako ste pripremili obrok ranije, manje je vjerovatno da ćete posegnuti za brzom hranom.
Rješenje: Zapamtite da svaki dan trebate ostaviti sebi vremena da pripremite hranu i trebate zapamiti da nije isto pripremati hranu u 20h i jesti u 20h.
2. Odlučiti se za velike deserte
Da li ste znali da konzumiranje puno šećera može negativno uticati na kvalitet vašeg sna? Nakon unosa mnogo šećera u organizam tokom noći može doći do opadanja šećera u krvi, što uzrokuje da se probudite. Čak i ako se ne probudite, može vas izvući iz dubokog sna i ostavljajući vam osjećaj umora sljedeći dan.
Rješenje: Ako imate želju za slatkišima možete uzeti red tamne čokolade poslije obroka. Jednom kada se naviknete da izbjegavate velike deserte, dovoljno će vam biti nešto malo slatka da zadovoljite vaše potrebe.
3. Večera vam je najveći obrok u danu
Ako pokušavate da smršate, možda će vam biti korisno jesti veće obroke za doručak i ručak. Studija koja je rađena pokazala je da konzumiranje više hrane za ručak pomaže da lakše gubite kilograme. Također, konzumiranje više hrane tokom dana može uzrokovati hormonalne promijene koje daju osjećaj sitosti, što smanjuje rizik od prejedanja.
Rješenje: Smanjite vašu večeru i dodajte više kalorija doručku i ručku.
4. Konzumiranje previše alkohola
Možda vam se čini da lakše zaspite nakon konzumacije nekoliko pića, ali alkohol utiče na san. Alkohol u sistemu ometa prirodni protok kroz različite faze sna. Ovo često uzrokuje nemiran san što ostavlja osjećaj umora tokom dana.
Rješenje: Vodite računa da pijete onu količinu pića koja neće uticati na vaš san i koja neće uzrokovati da se budite tokom noći.
5. Konzumirate kofein za vrijeme večere
Kofein potiče centralni nervni sistem povećavajući budnost i smanjujući umor. Također blokira učinkovitost adenozina, hemikalije koja pomaže kod regulisanja ciklusa spavanja – budnosti.
Rješenje: Kad je u pitanju kofein on različito djeluje na osobe, ako sporo metabolizirate kofein onda ga nemojte konzumirati uz večeru. Ako želite popiti neki topli napitak uz večeru onda se odlučite za biljni čaj ili kafu bez kofeina.
6. Večera ispred TV-a ili računara
Večera dok gledate tv ili surfate netom može dovesti do nekotrolisanog konzumiranja hrane. Kad ne obraćate pažnju na ono što konzumirate manje je vjerovatno da ćete se osjećati sito. Studije su pokazeale da ljudi imaju tedenciju da nekontrolisano jedu kad su rastreseni, što dovodi do prejedanja.
Rješenje: Pokušajte konzumirati obrok bez elektrolita i pokušajte obratiti pažnju na to šta jedete.
7. Jedete pred sam odlazak u krevet
Obrok kasno u noć može uzrokovati visok šećer u krvi s kojim se vaše tijelo ne može nositi. S vremenom ovo može dovesti do nakupljanje masti, otpornost na inzulin, debljanje i metabolički poremećaj. Također vašem stomaku je potrebno nekoliko sati da se isprazni poslije obroka, kasni obrok može uzrokovati kiselinu u želudcu.
Rješenje: Planirajte obroke tako da zadnji obrok bude 3h prije kreveta. Organizacija obroka prije je sjajan način da ne završite s jelom kasno u noći.
