Jutro je vrijeme kad mnogi ljudi idu na trčanje i ponekad doručak nije uključen u taj plan. Postoje dani kad preskačete jutarnji obrok jer vam se to čini kao razumna opcija.
Povremeno propuštanje doručka može biti štetno kad se rade jače vježbe.
Većina trkača ima užurban raspored i ustaju u zoru kako bi trčali prije nego krenu na posao. Ako imaju osjetljiv želudac onda im treba više vremena da probave hranu prije nego što krenu na trčanje. Rijetko koji trkal ustane dovoljno rano kako bi jeli i zbog toga većina trči na prazan stomak.
Međutim, kao trkač trebali biste se pridržavati nekih pravila kada trčite na prazan stomak. Prvo, nemojte nikad raditi teške intervale i duga trčanja bez obroka. Drugo, ako se probudite veoma gladni trčanje možete ostaviti za drugi dio dan kad se najedete dovoljno. I na kraju pobrinite se da imate kaloričan doručak 30 minuta poslije trčanja. Svaki trkač je različit pa pronađite ono što vama odgovara.
Trčanje na prazan stomak ima svoje mjesto. Da li da jedet ili ne jedete prije trčanja zavisi uveliko od vaših ciljeva i vaših osobnosti. U osnovi, istraživanja su jasna da ako imate hranu u stomaku, uglavnom ćete moći trenirati ili trčati na višem nivou. S hranom vaše tijelo može tolerisati veći intenzitet, ići duže i osjećati se bolje.
Mada nije uvijek moguće pojesti obrok prije trčanja. Ako se probudite i idete na trčanje prije nego vaša djeca ustanu vjerovatno je da nećete moći jesti prije toga. Možete trčati na prazan stomak samo nemojte ugroziti kvalitet sesije. Ako želite kvalitetniji treninga onda je obrok prije trčanja ključan. Lagana kilometraža od 6 do 8 kilometara je uredu na prazan stomak, ali intervali, trening za brzinu i dugo trčanje se ne preporučuju bez obroka.
Šta i kada jesti
Ako jedete prije jutarnjeg trčanja, preporučujemo bananu i kikiriki puter ili neku zobenu kašu sa smeđim šećerom. Što manje vremena ima između trčanja i obroka to bi obrok trebao da bude manji i da sadrži više ugljikohidrata. Problem je s vlaknima, mastima ili proteinima jer mogu da budu teški za probaviti i uznemiruju želudac. Možete uživati u grahu, leći i slanutku prije trčanja. Mada bi bilo bolje da se držite hrane koja je lagana.
Druge koristi od doručka
Doručak vam može pomoći kod suzbijanja kortizola koji ljudi imaju kad se probude. U poređenju s onim koji doručkuju oni koji preskaču doručak imaju više kortizola. Visok nivo kortizola nije idealan za cjelokupno zdravlje. Na kraju krajeva, ako imate vremena doručkujte prije trčanja.
