Ljeto može biti ugodna sezona za trčanje i treniranje, ali ima i ono svoj dio rizika.
Visoke temperature i vlažnost mogu gurati tijelo do fizičkih granica. Dehidracija, pregrijavanje, grčevi u mišićima i pretjerano izlaganje suncu vrlo su stvarni i ozbiljni rizici koje je potrebno razmotriti i izbjeći.
Bitno je da budete spremni prije, tokom, i nakon trčanja:
- Ostanite hidrirani tokom cijelog dana
- Trčite rano ujutro ili kasno uveče
- Trčite na stazama koje pružaju pristup tečnosti
- Nosite vlastitu tečnost i gorivo
- Nosite odgovarajuću odjeću i koristite kremu za sunčanje
- Hidrirajte se, napunite gorivo i oporavite se poslije trčanja
- Koristite hidratantnu kremu.
Ako u bilo kojem trenutku dok trčite počnete osjećati vrtoglavicu ili mučninu ovo su sigurni znakovi da ste dehidrirali. Odmah prestanite sa trčanjem. Ako je moguće, odmah unestite tečnost koja sadrži ugljikohidrate i elektrolite. Završite trening, pokušajte ponovo trčati nakon što se počnete osjećati bolje.
Svi reagujemo drugačije i naša sposobnost da tolerišemo toplotu i vlažnost će varirati u zavisnosti od posljedica i okolnosti. Naučite da slušate vaše tijelo i negove granice kako biste izbjegli povrede.
