Povreda zadnje lože je jedna od najstrašnijih povreda s kojom se trkači mogu suočiti. Kako je ovo veliki mišić i kako je krucialan za trčanje, teško ga je povrijediti ali i oporaviti pa povreda može da potraje ako se pravilno ne tretira.
Kako povrijedite zadnju ložu
Povreda zadnje lože može biti uzrokvana različitim stvarima, ali često je povezana sa lošom mobilnošću karlice i kukova. Postoji nekoliko načina na koji možete povrijediti zadnju ložu. Za mnogo ljudi kruti kukovi i slaba pokretljivost može rezultirati naprezanje zadnje lože.
Najbolji način za izbjegavanje povrede zadnje lože rad na pokretljivosti kukova.
Kako rehabilitirati zadnju ložu
Podsjećamo trkače da nisu sve metode cross treninga iste. Bez obzira koji cross trening radite važno je da bude bezbolno. Trčanje u bazenu i biciklo nisu sjajni za povredu zadnje lože jer opterećava mišić koji treba da se liječi.
Zavisno od povrede istezanje može biti i loše. Ako ste povrijedili tetivu zadnje lože za razliku od trbušnih mišića, sigurno je da je nećete istezati.
Lezite na pod i stavite konopac ili traku oko članaka. Podignite stopalo prema stražnjici povlačenjem konopca.
Ako osjećate bolove pauzirajte nekoliko dana. Ovo je logičan potez, ali ga se teže pridržavati u praksi.
