FeaturedNovostiTrening

Trebate li trčati tune-up trku?

Izvor: pexels.com

Ako se spremate za određenu trku, bilo da je to lokalna 5K ili maraton trka, trčanje tune-up trke kao dio vašeg treninga je dobra ideja.

Šta?

Tune-up je trka koja se dešava prije vaše ciljane trke i postaje dio vašeg treninga. Često su tune-up trke kraće od ciljane trke. Na primjer polumaraton je odlična tune-up trka za maraton i 5K je odlična tune-up trka za 10K.

Zašto?

Trčanje tune-up trke ima nekoliko prednosti:

  • Omogućava vam da vježbate i uspostavite dnevnu rutinu, sve od trenutka kad ustanete, šta jedete i sve stvari koje radite, do starta trke.
  • Imitira energiju i atmosferu dana trke. Nervi, anksiznost i adrenalin su stvari za koje morate trenirati, kao i sve drugo. Prethodno iskustvo će vam pomoći da se nosite sa ovim.
  • Pruža priliku da vježbate vaše trčanje, uključujući tempo, hidrataciju i prehranu na dan trke.
  • Daje vam tačnu prestavu o vašoj kondiciji i omogućava vam da procijenite u kojem smijeru ide vaš trening.
  • Tune-up trka daje realističano predviđanje za vašu sljedeću trku.
  • Gradi osjećaj udobnosti i samopouzdanja da istrčite ciljanu trku.

Kad?

Za trke koje uključuju polumaraton, cilj trčanja tune-up trke je dvije sedmice prije ciljane trke. Ako trčite maraton najmanje četiri sedmice prije.

Na primjer:

  • Ako je vaša ciljana trka maraton, trčite polumaraton ili 30K otprilike 4 sedmice prije događaja.
  • Ako je vaša ciljana trka polumaraton, trčite 10K ili 15K dvije ili četiri sedmice prije događaja.
  • Ako je vaša ciljana trka 10K, trčite 5K ili 8K dvije ili tri sedmice prije događaja.
  • Ako je vaša ciljana trka 5K, trčite neku drugu trku 5K dvije sedmice prije događaja.

Gdje?

Tune-up trka se može trčati bilo gdje. Poželjno je da izaberete stazu koja oponaša kurs, uvjete i okolnosti sa kojim ćete se sresti za vrijeme ciljane trke.

Kako?

Možete se odlučiti na to da tune-up trku istrčite što je brže moguće kako biste pokazali svoju kondiciju i pomogli vašim budućim ciljevima. Ili možete trčati tempom za koji se nadate da ćete trčati za vrijeme ciljane trke kako biste izgradili samopouzdanje i vježbali udoban tempo.  

What is your reaction?

Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0

You may also like

More in:Featured