8 stvari koje morate znati prije maratona


OBJAVLJENO

17 Jula, 2019

OBJAVLJENO : 17 Jula, 2019


Razmišljate o trčanju maratona? Dok mi u potpunosti podržavamo vaš cilj, želimo da budete sigurni protiv čega se borite, da bi mogli da se izborite sa teškom trkom. 8 stvari koje ne biste trebali zanemarti prije maratona.

1. U parku nema šetnje

Izabrati da trčite maraton nije nimalo lako. Zato budite sigurni da ste spremni da se oblikujete i pripremite za maraton.

2. Trenirajte pametno

Kad jednom odlučite da želite trčati maraton pobrinite se da budete pametni kad je trening u pitanju. Ljudi imaju tendenciju da se malo zanesu želeći da se uvijere da su u formi i na kraju izgore prije nego što dođu na startnu liniju. Zato pazite da isplanirate kad, gdje i kako ćete se pripremiti za vaš maraton.

3. Izaberite datum i mjesto

Ovo se može grupisati u inteligentne treninge ali odabir datuma treninga je veoma važan kako biste bili odgovorni za trening. Pobrinite da izaberete datum koji vam daje dovoljno vremena da se pripremite. Dobar raspored treninga za maraton je obično oko 12 sedmica, što vam je dovoljno vremena da se pripremite i da dobijete solidnu bazu koja vam je potrebna da na dan trke možete trčati 42.2K. Pored datuma i ruta je važna. Pobrinite se da se pripremite za bilo kakav teren s kojim se možete suočiti na dan trke.

4. Postavite ciljeve

Kad odaberete datum vrijeme je da posatvite realan cilj kako biste bili sigurni da precijenjujete svoje sposobnosti. Ako pogledate vašu kondiciju i prošli trening možete procijeniti gdje želite da budete na dan trke i napravite trening u skladu sa ciljem.

5. Pobrinite se da tijelu date pravu hranu

Jedna ogroma greška koju ljudi prave kad počnu da trče je da mogu da pojedu šta god žele. Iako trčite i dalje morate da vodite računa o tome šta jedete i da li vaše tijelo dobiva ono što mu je potrebno. Ugljikohidrati su važni ali budite sigurni da konzumirate zdrave ugljikohidrate. Zajedno sa ugljikohidratima budite sigurni da jedete puno zelenog povrća i crvenog mesa kako biste ubrzali oporavak.

6. Pronađite vašu obuću

Nisu kod svih koraci, stopala i preferencije iste. Izabrati patike na osnovu toga kako izgledaju ili samo zato što vam je neko rekao da su dobre, ne mora da znači da su za vas te patike dobre. Bilo kako bilo uzmete patike koje želite i dođe dan trke možda vam vaša stopla neće biti zahvalna. Pobrinite se da isprobate nekoliko različitih patika prije trke kako biste se osigurali da se ne proklinjete zbog izabranih patika.

7. Vježbajte punjenje

Na dan trke sigurno je da ćete trebati gorivo. Bez obzira da li uzimate neke žvake ili šećere i ugljikohidrate ili pijete vodu sa elektrolitima trebati će vam nešto što će vam pomoći da dođete do cilja. Čak i najbolji koriste gorivo kako bi mogli da dođu do cilja, zato za vrijeme treninga naučite kako koristiti gorivo kako biste maksimizirali efekte i kako biste prošli cilj u rekordnom vremenu.

8. Zabavite se

Iznad svega trening, stres, pauza u kupatilu, žuljevi itd. Dakle kad se pripremate za maraton uživajte u procesu i nemojte pretjerivati. Vjerujte u vaš trening i znajte da bez obzira šta se dogodi treba da uživate u trci. Čak i najbolji maratonci na svijetu reći će vam: sve je ovo zabava i guranje tijela dalje nego što ste ikad pomislili da je moguće. Zato izađite napolje i trčite i iskusite putovanje koje ćete pamtiti cijeli život.

Copyright © 2019 TRCANJE.BA