Bolji trkači

Mali i jednostavni načini da postanete bolji trkači


OBJAVLJENO

13 Juna, 2019

OBJAVLJENO : 13 Juna, 2019


Postanite bolji trkač bez ikakvog napora. Ovo su male promijene za poboljšanje vaših performansi.

Za trčanje se kaže da je jednostavo ali često se čini da nije.

Pronalaženje vremena i energije kako biste se posvetili tome da postanete bolji trkač zahtjeva stalnu i svakodnevnu posvećenost.

I kao što je kod mnogih stvari u životu, male promijene mogu da naprave veliku razliku.

Ovo su naizgled jednostavni i mali načini koji vam mogu pomoći da poboljšate i uživate u terningu. Izaberilte nekoliko i pokušajte ih uključiti u dnevnu, sedmičnu ili dugoročnu rutinu.

  • Uradite jedno dodatno trčanje sedmično
  • Trčite dodatni kilometar dnevno
  • Uzmite 15 minuta da uradite osnovnu core rutinu u danu u kojem ne trčite
  • Dodajte dodatnih 10 minuta na najduže trčanje u sedmici
  • Dodajte 5 – 10K na vašu sedmičnu kilometražu
  • Uzmite dan odmora/oporavka poslije napornog trčanja ili vježbanja
  • Obavežite se da ćete svakodnevno jesti voće i povrće svaki dan
  • Pijite više vode
  • Promijenite redovnu rutu trčanja na rutu koja uključuje nekoliko brda
  • Pronađite lokalnu grupu ili klub i pridružite im se u trkama
  • Pokušajte jedan dan u sedmici da ne jedete nikako meso
  • Obavežite se na vođenje dnevnika terninga na papiru ili online
  • Uradite trening jednom sedmično za brzinu
  • Odvojite 5 minuta prije i poslije trčanja kako biste uradili dinamično istezanje
  • Stavite led, masirajte i/ili koristite foam roll na bilo kojem bolnom mjestu ili problematičnom mjestu prije i poslije trčanja
  • Pročitajte knjigu o trčanju koja će vam pomoći da budete inspirisani i motivisani
  • Prijavite se za trku
  • Osvrnite se na vašu predhodnu trku kako biste podijelili iskustva sa drugima
  • Uzmite mini pauzu od trčanja kad završite važnu trku ili ostvarite cilj koji ste postavili
  • Pokušajte ostvariti najbolje vrijeme
  • Uradite ubrzanja
  • Pobrinite se da ste pravilno napunili gorivo za trčanje
  • Trčite duže neko što ste ikad prije
  • Trčite dva puta dnevno
  • Postavite pametne ciljeve
  • Update-tujte vašu muziku prije trčanja
  • Trčite da se opustite i ostavite brige iza sebe
  • Pitajte prijatelje, porodicu ili kolege da trče s vama
  • Idite u kupovinu nove opreme za trčanje
  • Ostavite sat/GPS kod kuće i idite trčati po osjećaju
  • Planirajte trčanje ili trčite na stazi gdje će biti vaša sljedeća trka
  • Čitajte lokalni magazine o trčanju
  • Razmislite o tome koliko ste daleko došli poslije starta
  • Pronađite novu rutu i idite na trčanje
  • Spavajte
  • Trčite malo više sedmično kako biste postavili novi lični mjesečni rekord
  • Prijavite se za udaljenost na trci koju nikad prije niste trčali
  • Siđite sa ceste i idite na trail trčanje
  • Podijelite strast na društvenim mrežama
  • Testirajte nove gleove, čokoladice ili žvake na vašem dugom trčanju
  • Zakažite masažu kako biste smirili napete mišiće
  • Pratitet plan treninga
  • Cross trening sa šetnjom, vožnjom bicikla ili plivanjem
  • Promijenite patike
  • Posavjetujte se sa trenerom
  • Naučite razlikovati povrede od upale
  • Pogledajte film koji je vezan za trčanje
  • Budite sigurni da ste uzeli slobodan dan kad se ojećate previše umorno ili kad ste povrijeđeni
  • Uradite trening sange barem jednom sedmično
  • Budite ponosni na vaše uspjehe i zahvalni na sposobnosti da možete da trčite
  • I zapamtite trčanje treba uvijek biti zabavno!

Copyright © 2019 TRCANJE.BA